4 abordări inteligente în pierderea în greutate
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Este un scenariu obișnuit să vezi oamenii numărând calorii sau chiar lipsindu-se de mâncarea pe care o doresc. De fapt, unii oameni chiar mor de foame zile întregi pentru a slăbi. Din păcate, nu toți cei care slăbesc își mențin greutatea dorită. Unele persoane au redus o cantitate drastică de greutate doar pentru a o câștiga înapoi la câteva săptămâni după.
Având în vedere stilul nostru de viață, este ușor să devenim supraponderali. Conform studiilor, mai mult de 1 din 3 adulți sunt considerați obezi. Acest lucru este alarmant, având în vedere riscurile implicate atunci când câștigi atât de multă greutate. Acesta este motivul pentru care pierderea în greutate a fost întotdeauna o agendă populară pentru atât de mulți indivizi.
Dacă doriți să slăbiți în mod eficient, este o idee bună să o faceți în mod inteligent. Iată patru abordări inteligente cu privire la modul în care puteți scăpa de greutatea nedorită.
Cunoașteți exercițiul potrivit
Efectuând exercițiul potrivit, crești șansele de a pierde în greutate. De exemplu, a face bucle bicep nu va arde la fel de multe calorii în comparație cu a face genuflexiuni. Ca regulă generală, lucrați pe grupe musculare mari pentru a arde cele mai multe calorii.
De asemenea, în afară de concentrarea asupra grupurilor musculare mari, cum ar fi spatele și picioarele, are și mult sens să amesteci exercițiile. Asigurați-vă că nu permiteți corpului să se adapteze la mișcări. Memoria musculară permite corpului să efectueze mai ușor anumite exerciții. Ca regulă generală, schimbați programul de exerciții la fiecare trei săptămâni. Acest lucru provoacă confuzie musculară, permițând consumarea mai multor calorii pentru mișcări.
Dormi suficient și odihnește-te
O mulțime de oameni uită de faptul că organismul are nevoie de odihnă. Este foarte recomandat să dormiți cel puțin 7 ore. De fapt, sportivii profesioniști dorm mai mult de 10 ore pentru ca aceștia să-și revină complet după o sesiune de antrenament greu.
Pentru cei care încearcă pur și simplu să piardă în greutate, somnul și o cantitate suficientă de odihnă pot fi suficiente pentru a crește rata metabolică a corpului.
Suplimentarea corectă
Suplimentul potrivit contează dacă doriți să slăbiți. Zerul devine acum un element esențial în construirea mușchilor pentru a vă crește rata metabolică. Dar, în afară de pulberile de zer, puteți investi și în lucruri precum BCAA. Se știe că aminoacizii cu lanț ramificat creează un mediu anabolic care permite recuperarea mușchilor, în timp ce ajută la pierderea grăsimilor corporale.
De asemenea, trebuie să înțelegeți cum funcționează suplimentele, în funcție de momentul în care îl luați. Suplimentele din zer luate ca masă înainte de antrenament pot deveni combustibilul dvs. atunci când efectuați exercițiile. Pe de altă parte, devine o băutură de recuperare atunci când consumi pulbere de zer după un antrenament riguros.
Mănâncă mesele potrivite la momentul potrivit
O mulțime de oameni nu slăbesc deoarece trec peste micul dejun. A mânca mai puține calorii nu înseamnă întotdeauna pierderea în greutate. De fapt, privarea ar putea semnala organismul să stocheze grăsimile.
Ca regulă generală, asigurați-vă întotdeauna că mâncați un mic dejun sănătos. În acest fel, vă pornește metabolismul și vă poate controla pofta.
De asemenea, asigurați-vă că sunteți conștienți de compoziția meselor. În afară de numărarea caloriilor, asigurați-vă că aveți macronutrienții corespunzători în sistemul dumneavoastră. Mesele bogate în proteine pot ajuta la construirea mușchilor. Pe de altă parte, carbohidrații dvs. ar trebui să provină din cereale în loc de zaharuri simple. În ceea ce privește grăsimile dietetice, alegeți alimente care conțin colesterol bun.
Concluzie
Pierderea în greutate poate fi un pic dificilă. Trebuie să vă asigurați că faceți acest lucru într-un mod inteligent, pentru a menține progresul pe care l-ați făcut. De fapt, odată ce ți-ai atins obiectivul de fitness, nu-ți poți permite să te relaxezi și să mănânci orice vrei să mănânci. În cele din urmă ar trebui să devină un stil de viață pentru tine.
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Citiți în continuare
Mai multe de acest autor
Stefan James
Tendință în exerciții
Mai multe de acest autor
Stefan James
Tendință în exerciții
Citiți în continuare
Cum să faci un milion de dolari în 7 pași
Sfaturi practice pentru jurnalizare pentru începători
Cum să înveți la locul de muncă în cel mai eficient mod posibil
Cum să te bucuri de viață într-un mod pe care majoritatea oamenilor nu o fac
Ultima actualizare pe 17 decembrie 2020
Curt este fondatorul Stayfitcentral.com, un blog care vă ajută să vă construiți corpul pe care îl meritați. Citiți profilul complet
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Pierderea în greutate nu trebuie să fie un proces lent, care durează luni întregi la sfârșitul alimentelor blande și antrenamente lungi și plictisitoare. Puteți pierde în siguranță 10 kilograme în 2 săptămâni dacă utilizați următoarele sfaturi ca bază pentru a începe.