Nutriție înainte de o cursă de schi Visma Blog
Barbro Sætha
Barbro Sætha lucrează ca consilier nutrițional și antrenor personal la Myrens Sport Center. Ea a fost schi fond încă din copilărie și acum este schiță activă pentru LYN. Barbro va participa la mai multe curse Visma Ski Classics în timpul sezonului, inclusiv Toblach-Cortina, Maricialonga, Vasaloppet și Birkerbeinerrennet.
Pentru a efectua după cum doriți, nu trebuie să uitați ce să mâncați în zilele dinaintea competiției - deci ce anume ar trebui să mâncați?
Imaginați-vă că stați pe linia de plecare, gata să faceți tot posibilul într-o cursă de schi. Ați renunțat la multe ore de antrenament în timpul anului și v-ați pregătit mental. Pentru a performa după cum doriți, nu trebuie să uitați ce să mâncați în zilele dinaintea competiției.
Preferințele individuale sunt importante de luat în considerare și trebuie să identificați ce strategie nutrițională este cea mai bună pentru dvs. înainte de curse. De asemenea, este important să rețineți cât de lungă este cursa. Oricum, va fi crucial să vă asigurați că aveți suficientă energie de la început.
Consumul de alimente cu ore înainte de cursă
Este important să luați o masă principală cu 2-3 ore înainte de cursă și o masă mică cu 30 de minute - 1 oră înainte de cursă. Dacă competiția începe devreme (așa cum fac mulți dintre ei), nu trebuie să te ridici noaptea pentru a mânca, ci să iei o cină bună și micul dejun.
Exemple de alimente cu 2-3 ore înainte:
- Făină de ovăz/cereale cu lapte/iaurturi și fructe
- Felie de pâine cu topping, cum ar fi brânză, carne, ouă, pește și suc/lapte
- Masă fierbinte (1/3 carbohidrați, 1/3 proteine, 1/3 legume)
Exemple de mâncare cu 30-60 de minute înainte de competiție:
- Smoothie de fructe/iaurt de băut
- Fructe și fructe de pădure
- Fructe uscate
- Baton de energie
- O felie de pâine cu topping