Nutriție - Femeile; s Clinica

În timpul sarcinii mănânci pentru doi. Necesarul zilnic pentru toți nutrienții crește, atât pentru menținerea sănătății și rezistenței propriului corp, cât și pentru creșterea bebelușului. Aveți nevoie de încă 300 de calorii în fiecare zi (în al doilea și al treilea trimestru), necesarul de fier și acid folic se dublează și aveți nevoie cu 25-50% mai mult de alte vitamine și minerale. Cu excepția fierului și a acidului folic, puteți obține toți nutrienții de care aveți nevoie dintr-o dietă echilibrată (Ellyn Satter, R.D., M.S., M.S.S.W.).

Mănâncă bine pentru amândoi
O alimentație adecvată este cea mai bună modalitate de a vă asigura că aveți o placentă sănătoasă și suficientă pentru copilul dumneavoastră. Placenta funcționează ca stomacul, ficatul, rinichii și plămânii bebelușului până în momentul nașterii. Trei sute de litri de sânge circulă zilnic prin el, motiv pentru care crește volumul de sânge în timpul sarcinii.

După ce mâncați o masă, alimentele sunt digerate, absorbite și trecute în ficat, care apoi eliberează nutrienți esențiali în fluxul sanguin. Nutrienții din sângele dvs. trec prin membrana placentară și în circulația bebelușului.

Este o idee neîntemeiată că placenta poate extrage ceea ce are nevoie bebelușul din corpul tău chiar și atunci când nu mănânci o dietă echilibrată, hrănitoare. Bebelușul este în competiție cu toate țesuturile dvs., care necesită hrană continuă. Chiar și malnutriția moderată poate reduce dimensiunea placentară, ceea ce înseamnă o suprafață redusă disponibilă pentru transferul de nutrienți. O nutriție bună este, de asemenea, responsabilă pentru implantarea sigură a placentei pe peretele uterin.

Obiceiurile alimentare slabe afectează răspunsurile anticorpilor și apărarea naturală a corpului. Infecțiile obișnuite, de exemplu, sunt mai susceptibile de a se dezvolta în cele mai grave în rândul persoanelor care sunt subnutriți, deoarece bacteriile au voie să pătrundă prin piele, tractul respirator și tractul intestinal. Când apărarea naturală nu funcționează bine, globulele albe din sânge nu pot lupta eficient cu germenii. O mamă bine hrănită, care primește o infecție minoră, se recuperează de obicei mai repede decât o mamă subnutrită.

Nutriție în timpul ultimelor opt săptămâni de sarcină
Creșterea și nevoile nutriționale ale sugarului sunt excelente pe tot parcursul sarcinii. O perioadă importantă, dar trecută cu vederea, sunt ultimele opt săptămâni de sarcină. În acest timp, bebelușul câștigă o uncie pe zi, dublându-se adesea în greutate până la momentul nașterii. Dezvoltarea creierului are loc, de asemenea, la cel mai rapid ritm.

Această fază critică a dezvoltării bebelușului poate fi serios perturbată de alimentația inadecvată. Nu este momentul să vă reduceți dieta din cauza creșterii excesive în greutate.

Sfaturi practice despre nutriție

În timpul sarcinii, faceți:

Consumați o varietate de alimente din toate grupele de alimente, inclusiv pâine și cereale, legume și fructe, produse lactate și proteine; dacă tânjești o anumită mâncare, vorbește cu un dietetician înregistrat despre aceasta, astfel încât să poată sugera o modalitate de a echilibra mâncarea pe care o tânjești cu alte alimente
Consumați multe fructe și legume proaspete, pâine integrală și cereale. Puneți fructele împreună cu mesele când primiți alte proteine, deoarece acestea au un conținut ridicat de zahăr natural.
Consumați alimente bogate în fier, cum ar fi smântână de grâu și fulgi de ovăz, suc de prune, carne de vită, orice carne de pasăre sau pește, spanac, verdeață, fructe uscate și fasole
Bea cel puțin zece pahare pline (8 uncii) de lichid, cum ar fi apă, lapte, gatorade, pudră sau supă în fiecare zi.
Consumați mese mici și gustări hrănitoare adesea în timpul zilei; mesele mici vă vor fi mai ușor de digerat, iar mâncarea de multe ori vă va menține atât pe dvs., cât și pe bebelușul dvs. cu un flux constant de substanțe nutritive
Gustare pe ouă fierte, brânză, nuci crude și unt de arahide și biscuiți, mai degrabă decât chipsuri, fursecuri, fructe sau alte dulciuri
Luați zilnic suplimentul prenatal de vitamine/minerale.
Încălziți carnea de delicatese la abur înainte de consum

În timpul sarcinii, NU:

Mănâncă „calorii goale” sau alimente care te umple, dar oferă o valoare nutritivă redusă, cum ar fi bomboane, chipsuri de cartofi, sifon și alimente bogate în grăsimi, cum ar fi tort și prăjituri
Consumați alimente care sunt prea fierte sau supra-procesate, deoarece s-a pierdut o mare parte din valoarea lor nutritivă
Bea băuturi alcoolice, deoarece alcoolul poate dăuna copilului dumneavoastră
Mănâncă sau bea cantități mari de cafea cu ceai, ceai, sifon sau ciocolată; dacă trebuie să beți băuturi cu cofeină, limitați aportul la două căni pe zi
Săriți peste o masă sau spaționați-vă mesele prea departe; săriți peste mese vă poate face să vă simțiți rău de stomac și vă va împiedica copilul să obțină nutrienții de care are nevoie
Mănâncă ceva care nu este alimentar, cum ar fi amidonul, lutul, murdăria sau alte produse nealimentare; pofta pentru unul dintre aceste articole este adesea un indiciu că corpul dumneavoastră are nevoie de un anumit nutrient dintr-un aliment sănătos sau vitamină

Creștere în greutate
Scopul controlului greutății în timpul sarcinii este de a promova o nutriție optimă pentru dvs. și copilul dumneavoastră. Creșterea sănătoasă în greutate va duce la un copil sănătos. Maximizarea nutriției dvs. va produce creșterea în greutate sănătoasă dorită. Întrebarea „Ce ar trebui să mănânc?” ar trebui să aibă prioritate asupra „Câtă greutate ar trebui să mă îngraș?” Nutriția sănătoasă este o prioritate la clinica noastră și avem un dietetician înregistrat în personal pentru a vă ajuta cu nevoile dvs. de nutriție.

Creșterea medie în greutate este de 35-40 de lire sterline. Apare în trepte mici, cu câteva spurts mai mari, dar, de obicei, se ridică la aproximativ o lire pe săptămână.

Cea mai mare creștere în greutate se va întâmpla în al doilea și al treilea trimestru; totuși, corpul tău are propria înțelepciune în ceea ce privește reglarea aportului de alimente și ar trebui să-i fii atent.

Veți fi cântărit la fiecare vizită prenatală. Folosiți grila de creștere în greutate pentru a vă grafica greutatea. Asistenta medicală vă va spune în ce săptămână de sarcină vă aflați. Fluctuații și variații pot apărea în creșterea în greutate, iar medicul sau asistenta moașă le vor evalua pentru a ajuta la stabilirea dacă sunt adecvate.