Nutriție, dietă și exerciții fizice în timpul sarcinii - Peachtree Women s Clinic, Atlanta OBGYN Physicians
A rămâne sănătos în timpul sarcinii este important pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră. Studiile au arătat că o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate înainte, în timpul și după sarcină vă pot ajuta să reduceți riscul de diabet, hipertensiune arterială și chiar o naștere prin cezariană.
Exercițiu
Pentru pacienții cu o sarcină sănătoasă, fără complicații, Colegiul American de OB/GYN recomandă aproximativ 150 de minute de exerciții moderate în fiecare săptămână.
Tipurile de exerciții fizice sigure în timpul sarcinii includ mersul pe jos, înotul, yoga modificată și Pilates (evitați întinderea pe spate sau stomac) și mersul cu bicicleta.
Nutriție
Este important să mâncați o dietă bine echilibrată în timpul sarcinii, astfel încât copilul dumneavoastră să se nască cât mai puternic și sănătos posibil.
Pentru a dezvolta obiceiuri nutritive bune, ar trebui:
- ia zilnic o vitamină prenatală pentru a oferi corpului tău acid folic suplimentar, fier și calciu
- umpleți jumătate din farfurie cu fructe și legume
- alegeți proteine sănătoase, cum ar fi puiul, ouăle și peștele
- evitați alimentele procesate, zaharoase, cum ar fi băuturile răcoritoare, bomboanele și dulciurile.
Creștere în greutate
Mai jos este un ghid general pentru creșterea în greutate recomandată în timpul sarcinii. Dacă aveți o afecțiune care îngreunează digestia sau sunteți gravidă cu gemeni, discutați despre creșterea în greutate cu furnizorul dumneavoastră.
| Subponderalitate (IMC 30) | 10-20 LBS | 0,4-0,6 LBS |