Nutriție - Departamentul de Stat al Sănătății din Mississippi

Nutriția este inima unei vieți sănătoase.

Alimentația corectă are un efect profund asupra riscului dumneavoastră de boli cronice, cum ar fi diabetul și cancerul. Alegerea alimentelor sănătoase este simplă și duce la o viață mai lungă și mai bună.

Bazele unei alimentații sănătoase

Aceste linii directoare de bază s-au arătat din nou și din nou pentru a oferi o sănătate mai bună și un risc mai mic de boală în timp. Sunt, de asemenea, cel mai bun loc pentru a începe să vă gestionați greutatea.

Faceți jumătate din farfurii fructe și legume. Concentrați-vă mai degrabă pe fructe întregi decât pe sucuri. Mănâncă o varietate de legume în toate culorile. Încercați aceste rețete »
Alegeți cereale integrale. Căutați „100% cereale întregi” sau „100% grâu integral” pe etichetele ambalajului. Alimentele cum ar fi fulgi de ovăz, orz perlat cu cereale integrale, hrișcă și orez brun sunt toate alegeri excelente pentru cereale integrale.
Alegeți peștele și păsările de curte peste carnea rosie.
Limitați lactatele bogate în grăsimi, cum ar fi brânza, crema de brânză și înghețata. Deplasați-vă spre lapte sau iaurt.
Alegeți copt peste prăjit, și mâncați dulciuri și deserturi cu cumpătare.
Bea și mănâncă mai puține grăsimi saturate, sare (sodiu) și zaharuri adăugate. Aceasta include băuturile îndulcite cu zahăr. Limitați sucul de fructe la o porție pe zi.

Resurse pentru planificarea meniului și nutriție

Planul MyPlate: personalizați un plan de alimentație pentru vârsta, greutatea și nivelul de activitate
Obiceiuri sănătoase pentru copii sănătoși: sfaturi pentru familie pentru alimente și ore de masă mai sănătoase
Alimentație sănătoasă pentru vârstnici: subiecte nutriționale de la National Institutes of Health
Bazele nutriționale: Despre legume, cereale, proteine și alte opțiuni alimentare
Academia de nutriție și dietetică: informații de la experți în alimentație și nutriție
Gătit sănătos și alimentație sănătoasă: sfaturi mai bune despre alimentație în fișele colorate