Nutriție de performanță pentru Grapplers - BJJ World
Declarația „mâncarea este combustibil” este cunoscută în mod obișnuit în rândul sportivilor, dar foarte puțini par să o ia în serios. O parte integrantă a sănătății și bunăstării atletice, nutriția nu trebuie luată cu ușurință. Împreună cu strategiile adecvate de recuperare și antrenament, creează trepiedul performanței atletice. Dacă unul dintre picioarele trepiedului este îndoit sau strâmb, stabilitatea întregii structuri este în pericol. Dacă lipsește unul dintre picioare, atunci nu există un trepied pentru început, iar așezarea pe unul cu două picioare este o provocare în cele mai bune circumstanțe.
Deci, de ce majoritatea sportivilor par să ignore sau să înțeleagă complet nutriția? Personal, văd două motive principale:
- Oamenii nu sunt bine informați cu privire la acest subiect și optează pentru comenzi rapide și/sau sfaturile unor surse incompetente;
- Oamenii sunt prea mult în nutriție și suferă de „paralizie prin analiză”, fără a oferi nimănui opțiunea timpul necesar pentru a fi eficienți
Nu sunt suficiente cunoștințe
Nutriția este un subiect complex care necesită nu numai cunoașterea nutrienților, ci și a corpului uman. Este un subiect care a fost notoriu sub acoperit de medicina modernă în timpul educației formale a medicilor. Drept urmare, există o avalanșă de experți ale căror acreditări nimeni nu le poate verifica cu nicio autoritate. Toți acești experți certificați online susțin că au cea mai bună formulă pentru pierderea sau creșterea în greutate, în funcție de grupul lor țintă.
Când vine vorba de Joe obișnuit, să lucrezi pentru a rămâne în viață nu este chiar așa de rău. Cu excepția cazului în care cineva are o boală subiacentă, caz în care ascultarea oricui, cu excepția unui profesionist medical bine instruit, este o idee proastă decât orice sfat nutrițional corect poate fi de ajutor. Cu sportivii, totuși, este un joc cu mingea complet diferit, iar nutriția dictează adesea rezultatul unui efort atletic.
Atunci când performanța atletică este obiectivul, nu există loc pentru abordarea „Pierde 20 de kilograme în 3 săptămâni”, cu excepția cazului în care ești dispus să îți pui serios în pericol sănătatea. Nutriția trebuie să fie formată în perfecțiune, cu cât sportivul este mai în vârstă, cu atât sunt mai fine detaliile. Orientările nutriționale generale trebuie să fie un mod de viață înainte ca o dietă specifică evenimentului să fie luată în considerare.
Cu sportivii implicați în sporturile de luptă, reducerile în greutate sunt o apariție obișnuită, deși nedorită. Planurile nutriționale care duc la un eveniment sportiv trebuie să funcționeze până la o reducere a greutății proiectată corespunzător, pusă la punct de către experți certificați. Chiar dacă sportivul are suficiente cunoștințe, planificarea nutriției necesită timp și răbdare, care ar trebui să fie îndreptate spre antrenament. Așadar, angajarea unui expert real este primul și cel mai important pas către construirea unui picior stabil al trepiedului.
Paralizia prin analiză
Dacă sunteți unul dintre acele tipuri al căror hobby este nutriția, sau poate chiar un medic sau un expert în nutriție, sunteți în căutarea unei capcane. Atunci când alegeți să participați la concurs atletic, prea multe informații pot duce la o altă capcană.
Să vă concentrați asupra stilului de dietă al culturistului, cu toate macrocomenzile și micros-urile calculate cu atenție. În timp ce vă aflați în plan, întâlniți principiile abordării Paleo. Așadar, vă modificați obiceiurile alimentare în consecință și sunteți acum gata să vă antrenați și să vă pregătiți pentru competiție. După doar câteva săptămâni, este timpul să încercați acel nou protocol intermitent de post despre care ați citit în timp ce vă aflați la toaletă. Și ciclul continuă.
Un astfel de ciclu nu realizează nimic, deoarece nu oferiți nimănui opțiunea de timp pentru a afișa efecte. A sări de la dietă la dietă este ca și cum ai face berimbolos într-o zi, apoi kata gurumas în următorul timp în timp ce te pregătești pentru competiție. Corpul are nevoie de timp pentru a se adapta la orice stimul extern. Este o mașină complexă de hormoni care trebuie păstrați într-un echilibru și manipulați cu atenție spre obiectivele voastre.
Așadar, alegeți o opțiune durabilă pentru dvs. și nu o modificați timp de cel puțin 6 luni.
Liniile directoare nutriționale de bază pentru luptătorul competitiv
Ca sportiv competitiv, poate fi dificil să jonglezi cu nutriția împreună cu antrenamentul, recuperarea și obligațiile de zi cu zi. Deci, chiar dacă nu puteți permite ajutor nutrițional profesionist, puteți merge după propriul bun simț. Iată câteva puncte de plecare nutriționale care pot face diferența: