Nutriție de box; Suplimente sportive pentru boxeri
Deoarece o mare parte din energia expulzată în sportul boxului este de tip rapid, exploziv, boxerii au nevoie de o bază aerobă clar definită, care să le permită să-și optimizeze performanța pe tot parcursul luptei.
În plus, deoarece există mai multe diviziuni de greutate diferite în box, există o gamă întreagă de programe nutriționale și dietetice care pot fi puse în aplicare, care vor ajuta un boxer să obțină un avantaj de performanță față de adversarul său.
Dacă sunteți un boxer competitiv, probabil că va trebui să vă antrenați de trei ori pe zi în pregătirea unei competiții sau a unei lupte, iar fiecare sesiune ar trebui să includă antrenamente cu greutăți, alergare, lupte, muncă tehnică și condiționare, cum ar fi lucrul cu o minge medicamentoasă și sărind.
Pentru a vă optimiza aportul nutrițional, este imperativ să consumați alimente pline de substanțe nutritive benefice, cum ar fi carbohidrați, fier, proteine, vitamine și minerale.
A face greutatea
În încercarea de a vă maximiza raportul putere-greutate, care este crucial pentru a deschide calea spre succes în acest sport, ar trebui să căutați să vă reduceți/optimizați greutatea corporală chiar înainte de o competiție.
Deși boxerii au în general necesități mari de kilojoule (energie) datorită cerințelor programelor lor zilnice de antrenament, adevărul este că va trebui adesea să vă limitați consumul nutrițional pentru a face greutatea care duce la o competiție.
Acest lucru înseamnă că trebuie să fiți foarte atenți la alegerea atât a fluidelor, cât și a alimentelor, dacă doriți să reîncărcați, să completați și să reparați mușchii suficient între antrenament, menținând în același timp un consum redus de energie.
Este un echilibru delicat, dar poate fi perfecționat prin practică.
Nutriția boxului
Ca boxer, atunci când căutați să vă optimizați aportul nutrițional zilnic, este imperativ să consumați alimente și suplimente nutritive care sunt pline de substanțe nutritive benefice, cum ar fi carbohidrați, fier, proteine, vitamine și minerale.
Gustările grase, cum ar fi ciocolata și chipsurile, și alimentele bogate în carbohidrați sau lichidele care nu conțin substanțe nutritive (băuturi răcoritoare/frizante, de exemplu) ar trebui să fie cu adevărat evitate sau să fie răsfățate doar ocazional.
Deoarece există mai multe categorii diferite de greutate în box, trebuie luate măsuri dietetice stricte înainte de luptă.
Înainte de competiție, obiectivul dvs. ar trebui să fie de a realiza o reducere lentă a masei și a grăsimii corporale timp de aproximativ opt până la zece săptămâni, crescând astfel raportul putere/greutate, ceea ce ar trebui să vă ajute să vă optimizați performanțele de luptă și, eventual, să vă oferiți un avantaj substanțial asupra adversarului.
Dacă nu ați atins limita de categorie de greutate cu 24 până la 48 de ore înainte de greutate, va trebui să urmați o dietă cu „reziduuri scăzute”, cu o restricție foarte mică de lichide, astfel încât să puteți arunca kilogramele rămase.
Deoarece sunt de obicei între patru ore și o zi între cântărire și luptă în sine, este de obicei suficient timp să consumați și să completați alimente și lichide fără a vă afecta performanța.