Nutriție - Calorii Blackberry, Proteine, Vitamine
Calorii, proteine, vitamine și multe altele
Sari la:- Rezumatul nutriției
- Calorii
- Proteină
- Vitamine si minerale
- Diagrama nutrițională
- Mure în gătit
Rezumatul nutriției Blackberry
O cană de mur (144 grame sau 0,3 lb) conține 62 de calorii și 2 grame de proteine. Mure este alcătuită din 88% apă, 10% carbohidrați, 1% proteine și mai puțin de 1% grăsimi.
Mura este o sursă excelentă de mulți nutrienți, inclusiv fibre dietetice, vitamina C, calciu și potasiu. De asemenea, conține cantități semnificative de vitamina K, mangan și cupru.
Într-o ceașcă de mure:
- Calorii: 62
- Proteină: 2 ani
- Zahăr: 7 g
- Fibre dietetice: 7,6 g
- Gras: 0,7 g
- Sodiu: 1,4 mg
Consultați diagrama nutrițională Blackberry pentru valorile zilnice recomandate complete.
Valorile nutriționale specifice din USDA sunt pentru: Mure, crude.
Calorii în Blackberry
Blackberry are 62 de calorii pe cană sau 43 de calorii pentru fiecare 100 de grame. Majoritatea caloriilor sale provin din carbohidrați și proteine.
79% din caloriile din mure sunt din carbohidrați, 12% din calorii sunt din proteine și 9% din calorii sunt din grăsimi.
Calorii din carbohidrați
Majoritatea sau 79% din caloriile din mure provin din carbohidrați. Glucidele din mure sunt în mare parte sub formă de fibre dietetice și zahăr (52% și 48%). Un aliment excelent bogat în fibre, o singură cană de mur conține 31% din valorile zilnice recomandate sau 7,6 grame de fibre dietetice.
- Fibre dietetice: 7,6 g
- Zahăr: 7 g
Calorii din grasime
O porție mică sau 9% din caloriile din mure provin din grăsimi. Blackberry are un conținut scăzut de grăsimi totale, cu 0,7 grame pe cană. De asemenea, nu conține colestrol. Majoritatea grăsimilor din mure sunt grăsimi nesaturate mai sănătoase: