Nutriție baschet; Ce să mănânci, antrenor cu Clipboard Basketball Coaching și Playbook

Sportivii ar trebui să mențină o dietă sănătoasă în fiecare zi, nu doar în ziua jocului, pentru bunăstarea generală.

Acum, în ziua jocului.

Utilizați o dietă bogată în carbohidrați (evitați grăsimile, grăsimile) cu aproximativ 1-2 ore înainte de joc sau de antrenament (aveți nevoie de timp pentru a o digera). Jucătorii ar trebui să mănânce suficient pentru a simți foamea satisfăcută, dar să nu mănânce în exces sau să se umble singuri. Dacă este o masă mai mare (prânz sau cină), mâncați cu cel puțin 2 până la 3 ore înainte de joc; dacă este o gustare (ați luat deja prânzul sau cina mai devreme), mâncați gustarea cu 1 oră înainte de joc.

Alimente sugerate:

Alții:

Cereale și cereale
Legume
Crackers
Biscuiți cu unt de arahide
Tartină cu unt de arahide
Clătite
pâine prăjită franceză
Bageluri
suc de portocale
Merele
Banane
Strugurii
Carne slabă

Evitați produsele lactate bogate în grăsimi. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi ar fi bine.

Aportul adecvat de lichide este important înainte și în timpul jocului pentru a evita deshidratarea - dar din nou, prea mult nu este un medicament bun. Pe lângă apă, băuturile sportive sau sucurile de fructe sunt alegeri bune.

Dacă practicile sau jocurile dvs. sunt târziu după-amiaza, imediat după școală, asigurați-vă că mâncați micul dejun și prânzul în acea zi. Unele fructe, cum ar fi bananele sau portocalele, cu o oră înainte de antrenament sau joc ar fi un bun stimulator.

---