Nutriția zilei jocului Bazat pe sâmbătă Începerea jocului Vineri Încărcarea carbohidraților nu este necesară pentru rugby
Nutriția zilei jocului Bazat pe sâmbătă Jocul 2.30 începe vineri Încărcarea carbohidraților nu este necesară pentru jocurile de rugby, deoarece evenimentul nu este suficient de lung pentru a garanta un protocol de încărcare a carbohidraților. În plus, jucătorii se pot simți greoi și încet din cauza creșterii greutății corporale, care poate fi câștigată dintr-un protocol complet de încărcare a carbohidraților. În plus, alergările în echipă sunt o sesiune foarte scurtă, de intensitate redusă, prin urmare planul tău normal de alimentație va fi suficient pentru a înlocui orice glicogen utilizat în timpul sesiunii. Amintiți-vă scopul nostru este de a maximiza recuperarea glicogenului în prima parte a săptămânii de antrenament pentru a permite o recuperare bună, astfel încât să putem împinge mai tare în fiecare sesiune de antrenament pentru a permite câștiguri în forța și dimensiunea mușchilor. Ziua jocului Ora jocului ar trebui să-ți dicteze obiceiurile alimentare înainte de meci.
Mic dejun (consumați cel mai târziu la ora 8:00) Dacă aveți un loc în care veți pierde șansa de a mânca micul dejun și meciul anterior, acest lucru nu numai că vă va afecta șansa de a alimenta jocul, dar va face și mai greu să obțineți câștiguri în mușchiul slab. Ridică-te la aceeași oră pe care o ai toată săptămâna, ceasul corpului tău va fi obișnuit cu această oră și de fapt te vei simți mai alert decât dacă dormi. Micul dejun Scopuri = Sursă bună de carbohidrați cu eliberare lentă pentru a asigura alimentarea cu depozite de glicogen, o porție suficientă de proteine pentru a menține mușchiul slab și fluid pentru a hidrata corpul Pasul 1. Apă de 1 litru sau dovleac la creștere, dacă începe devreme și este fierbinte/umed și predispus la crampe, apoi adăugați 1 plic de electrolit la o halbă de apă. Joc Nutriție de zi
Pasul 2. Opțiuni pentru micul dejun la 8 dimineață Terci cu lapte semi-degresat, banane și miere și shake de proteine Ouă amestecate (3 ouă întregi) cu 4 felii de pâine prăjită integrală, fasole și o banană. Gustări înainte de potrivire sau cu energie ridicată (cel târziu la ora 11.00) Exemple de alegeri bune includ orezul Basmati cu piept de pui, mazăre, porumb dulce și sos pentru aromatizat Piure de cartof cu ton și fasole Bagel cu șuncă sau felii de curcan, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și banane Supă proaspătă de minestrone cu pâine integrală, budincă mică de orez din tablă. Dacă mâncați ouă la micul dejun, terciul este o opțiune excelentă de pre-meci, ușor de mâncat și oferă o eliberare lentă de energie Game Day Nutrition