Nutriția tulburării afective sezoniere - Ce să mănânci pentru a bate bluesul de iarnă - 80 Twenty Nutrition

Pe măsură ce intrăm în perioada anului, în care orele de vară se pot simți inexistente, „blues-ul de iarnă” se instalează pentru mulți oameni. Aceasta poate include sentimente de tristețe, motivație scăzută, dificultăți de concentrare și modificări ale poftei de mâncare. Dacă aveți oricare dintre aceste simptome în timpul iernii, este posibil să vă confruntați cu tulburarea afectivă sezonieră, cunoscută și sub numele de SAD (în cele din urmă un acronim care are sens).

tulburării

Nu sunteți singur și vestea bună este că există strategii care vă vor ajuta să reduceți simptomele tulburării afective sezoniere, inclusiv nutriția tulburării afective sezoniere. Există alimente cheie care stimulează starea de spirit pe care să le păstrați în bucătărie în lunile lungi de iarnă.

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/11/maranatha-pizarras-342561.jpg?fit=720%2C480&ssl=1 "data- large-file = "https://i2.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/11/maranatha-pizarras-342561.jpg?fit=1024%2C683&ssl=1" loading = "leneș" alt = "tulburare afectivă sezonieră nutriție plan de masă" width = "458" height = "305" srcset = "https://i2.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/11/maranatha-pizarras -342561.jpg? Redimensionare = 720% 2C480 & ssl = 1 720w, https://i2.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/11/maranatha-pizarras-342561.jpg?resize= 768% 2C512 & ssl = 1 768w, https://i2.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/11/maranatha-pizarras-342561.jpg?resize=1024%2C683&ssl=1 1024w, https: // i2.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/11/maranatha-pizarras-342561.jpg?resize=150%2C100&ssl=1 150w, https://i2.wp.com /80twentynutrition.com /wp-content/uploads/2017/11/maranatha-pizarras-342561.jpg?resize=600%2C400&ssl = 1 600w, https://i2.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/11/maranatha-pizarras-342561.jpg?resize=300%2C200&ssl=1 300w, https: // i2 .wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/11/maranatha-pizarras-342561.jpg? w = 2048 & ssl = 1 2048w "sizes =" (max-width: 458px) 100vw, 458px " data- recalc-dims = "1" />

Credit: Maranatha Pizarras prin Unsplash

Ce este tulburarea afectivă sezonieră?

Tulburarea afectivă sezonieră este un tip de depresie pe care oamenii o experimentează în anumite perioade ale anului, cel mai frecvent în lunile de iarnă. Pentru a fi diagnosticat cu SUA, o persoană trebuie să îndeplinească criteriile depresiei care coincide cu o anumită perioadă a anului timp de cel puțin 2 ani.

Simptomele SUA includ:

  • Energie slaba
  • Hipersomnie (AKA care doarme prea mult)
  • Mâncare excesivă
  • Creștere în greutate
  • Poftește alimente dulci și amidonice
  • Retragere sociala

SUA pot începe la orice vârstă, dar sunt cele mai frecvente între 18 și 30 de ani.

Câți oameni sunt afectați de tulburarea afectivă sezonieră?

Studiile populației multiple estimează că prevalența tulburării afective sezoniere este între 1-10%, prevalența fiind mai mare la persoanele care trăiesc în latitudinile nordice. Interesant este că tulburarea afectivă sezonieră este mai frecventă în America de Nord decât în ​​Europa, aproape de două ori mai mare! Motivul acestei discrepanțe este în prezent necunoscut, dar locuirea în zonele urbane este un posibil factor.

Există, de asemenea, anumiți factori de risc pentru Statele Unite. Femeile sunt mai predispuse decât bărbații să experimenteze SUA, precum și indivizii cu antecedente familiale de depresie.

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/12/natalia-figueredo-350529.jpg?fit=720%2C481&ssl=1 "data- large-file = "https://i1.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/12/natalia-figueredo-350529.jpg?fit=1024%2C684&ssl=1" loading = "leneș" alt = "tulburare afectivă sezonieră hrana bluesului de iarnă" width = "506" height = "338" srcset = "https://i1.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/12/natalia-figueredo -350529.jpg? Redimensionare = 720% 2C481 & ssl = 1 720w, https://i1.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/12/natalia-figueredo-350529.jpg?resize= 768% 2C513 & ssl = 1 768w, https://i1.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/12/natalia-figueredo-350529.jpg?resize=1024%2C684&ssl=1 1024w, https: // i1.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/12/natalia-figueredo-350529.jpg?resize=150%2C100&ssl=1 150w, https://i1.wp.com /80twentynutrition.com /wp-content/uploads/2017/12/natalia-figueredo-350529.jpg?resize=600%2C401&ssl=1 600w, https://i1.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/12/natalia-figueredo-350529.jpg?resize=300%2C200&ssl=1 300w, https://i1.wp.com /80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/12/natalia-figueredo-350529.jpg?w=2048&ssl=1 2048w "sizes =" (max-width: 506px) 100vw, 506px "data-recalc-dims = „1” />

Credit: Natalia Figuerdo prin Unsplash

Ce cauzează tulburarea afectivă sezonieră?

Cauzele tulburării afective sezoniere sunt necunoscute, dar cercetările actuale din acest domeniu au descoperit 3 relații biologice care ne ajută să înțelegem de ce apar anumite simptome:

1) Supraproducerea melatoninei

Melatonina este un hormon care reglează somnul. Creșterea orelor de întuneric duce la producția crescută de serotonină, determinând persoanele cu SAD să se simtă mai somnoroase decât de obicei. Acest lucru face ca oamenii să se simtă în afara ritmului lor circadian, cunoscut și sub numele de ceas biologic.