Nutriția sportivă Ajutând luptătorul să gestioneze greutatea în timpul sărbătorilor

20 decembrie 2011 De Diane Boyd

Dacă îți place să mănânci și îți place să gătești, a avea un luptător în casă în timpul sărbătorilor poate fi ... ei bine, o prostie. De ce întrebați? Pur și simplu pentru că nu pot mânca! Ok, pot mânca, dar nu ca noi. Lupta este un sport din categoria greutății; luptătorul trebuie să facă o greutate pentru a concura. Categoriile de greutate adecvate și o planificare nutrițională adecvată pot împiedica luptătorul să recurgă la măsuri periculoase și nesănătoase. Aș dori să discut despre nutriție cu privire la menținerea greutății în timpul vacanței, ceea ce poate fi o provocare atât pentru luptător, cât și pentru familia luptătorului. A rămâne concentrat pe sport în detrimentul spiritului sărbătorilor este un sacrificiu pentru toți. Iată câteva sfaturi practice de nutriție sportivă pentru a-i ajuta pe luptători să-și mențină greutatea și puterea în timpul sezonului de „mâncare”.

1. Nu lăsați sportivul să fie un cartof antrenor. Un antrenament zilnic este o necesitate pentru a arde calorii și a menține un metabolism ridicat. Dacă nu există o practică de luptă programată, rugați-vă să lupte lung. În plus față de antrenamente, încercați să vă ajutați sportivul să rămână activ restul zilei. Umpleți zile cu activități care îl mențin în mișcare. Treceți filmele pentru o plimbare cu bicicleta, sania, mersul pe 9 găuri de golf sau chiar jocuri sportive Wii.

2. Începeți ziua cu micul dejun. Studiile confirmă faptul că consumatorii de mic dejun cântăresc mai puțin decât cei care comanda micul dejun. Dacă omiteți micul dejun, veți fi din urmă doar dacă sportivul dvs. îl va lăsa flămând și va pofti mai târziu. Micul dejun ar trebui să includă o sursă bună de proteine. Proteinele asigură sațietate. Sportivii care mănâncă carbohidrați singuri vor ajunge să fie flămânzi mai devreme decât dacă sunt furnizate și proteine în masă.

3. Lupta ta mănâncă 3 mese plus gustări. Mesele frecvente previn supraalimentarea și, de asemenea, maximizează energia disponibilă pentru antrenamente. Participarea la fiecare antrenament cu combustibil la bord este esențială nu numai pentru performanțe optime, ci și pentru a lucra la intensitate mare (care arde mai multe calorii). Asigurați-vă că fiecare masă și gustare include o sursă de proteine pentru a crește senzația de plenitudine și pentru a menține masa musculară slabă. Alegeți din surse de proteine slabe, cum ar fi păsări de curte fără piele, pește și fructe de mare, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi, fasole, linte, soia și albușuri de ou.