Nutriția mesei înainte de antrenament explicată în termenii Lamens
Nutriție pre-antrenament este o piesă cheie pentru atingerea obiectivelor dvs. de sănătate și fitness. Chiar daca tu vrei să slăbești, să construiești mușchi sau puțin din ambele, trebuie să vă alimentați corpul în mod corespunzător pentru a vă alimenta prin antrenamente.
Gândiți-vă la corpul vostru ca la o mașină - dacă nu aveți nimic în rezervor, nu veți ajunge prea departe. Același lucru este valabil și pentru corpul tău - fără alimente (combustibil) pe care le poți obține prin antrenamente, dar nu în mod optim.
Tipul de alimente și cantitatea de alimente pe care le consumați este un factor foarte important, care va juca un rol major în rezultatele dvs. Brazilia Butt Lift sau rezultatele dvs. din orice alt program de exerciții fizice în această privință.
Timp pre-antrenament
Masa ta de dinainte de antrenament trebuie consumată Cu 1-2 ore înainte de antrenament. Dacă mănânci prea aproape de antrenament, corpul tău va folosi energie pentru a digera mâncarea pe care tocmai ai mâncat-o în loc de depozitele în exces de grăsime și, de asemenea, riscați să vă supărați stomacul în timpul antrenamentului.
Macronutrienți pentru nutriția dvs. pre-antrenament
Glucidele: Glucidele oferă corpului energie, totuși, vrei să te asiguri că consumi carbohidrați complexi cu digestie lentă în masa de dinaintea antrenamentului. Glucidele complexe vă vor ajuta să reduceți epuizarea glicogenului muscular în timpul antrenamentului, ceea ce vă va oferi mai multă energie pentru a vă completa antrenamentul cu tot ce aveți. Exemple de carbohidrați complecși buni care au pre-antrenament sunt cartofii dulci, fulgi de ovăz, orez brun sau cereale integrale.
Proteină: De asemenea, vrem să ne asigurăm consumă proteine slabe înainte de antrenament. Proteinele care provin din surse slabe includ pește alb, curcan, pui, carne de vită slabă și albușuri de ou. Proteina din masa de dinaintea antrenamentului este cea care va ajuta la reducerea cantității de defecțiune a țesutului muscular în timpul antrenamentului și va duce la cantități mai mici de durere musculară.
Gras: Sunt un mare credincios în beneficiile grăsimilor sănătoase, dar pre-antrenament este o dată pe care nu le recomand. Grăsimile se digeră foarte lent și, dacă mănânci prea mult înainte de antrenament, performanțele tale de antrenament pot suferi, precum și stomacul. Incearca-l limitați cantitatea de grăsime pe care o mâncați în timpul mesei înainte de antrenament cat mai mult posibil.