Cum se reduce grăsimea viscerală Cinci exerciții simple pentru a reduce grăsimea corporală
Cum să pierdeți grăsimea viscerală: o răsucire de bază vă va face să respirați greu și să consolidați mușchii stomacului (Imagine: Getty Images)
CUM SĂ PIERDI grăsimea viscerală: Exercițiul fizic oferă o armă puternică împotriva acumulării de grăsime viscerală, care prezintă riscuri grave pentru sănătate. În ciuda amenințărilor asociate, mișcarea poate fi copleșitoare, incomodă și costisitoare atunci când începeți. Din fericire, există exerciții simple pe care le poți face acasă pentru a bate grăsimea de pe burtă.
Dr. Zoe Williams discută despre grăsimea viscerală în această dimineață
Țesutul gras nu este creat în mod egal, iar grăsimea viscerală, care se află adânc în pântece, aproape aproape de organele interne, este deosebit de periculoasă. Datorită poziționării sale, transportul unei cantități excesive din acesta poate invada procesele corporale vitale, crescând riscul de a dezvolta complicații cronice, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Prin urmare, este imperativ să păstrați grăsimea viscerală la distanță și să o reduceți dacă aveți.
Articole similare
CITESTE MAI MULT
Reducerea grăsimilor viscerale necesită o abordare cu mai multe direcții, inclusiv consumul unei diete sănătoase pline de alimente proaspete și limitarea alcoolului, a adaosului de zahăr și a grăsimilor saturate.
Potrivit lui Nicole Wright, antrenor personal și antrenor în nutriție, exercițiile fizice constituie un alt pilon esențial.
După cum explică Nicole, organismele de sănătate sunt de acord că angajarea în exerciții aerobice oferă cea mai bună apărare împotriva grăsimilor viscerale.
Exercițiul aerob este tipul de exercițiu care face ca inima să bată mai repede și să ne respire mai repede.
Cu toate acestea, dacă încercați exerciții fizice pentru prima dată, poate părea descurajant, dar, potrivit lui Nicole, exercițiul poate fi simplu și accesibil.
O puteți face oriunde și nu aveți nevoie de niciun echipament pentru a bate grăsimea dăunătoare din burtă.
În acest scop, Nicole a recomandat cinci exerciții mai mici care vizează creșterea ritmului cardiac, ajutând la eliminarea grăsimii din burtă.
„Urmărește să le faci cel puțin trei zile pe săptămână. Începeți prin a face 20 - 30 de secunde din fiecare exercițiu, odihniți-vă timp de 10 - 20 și apoi treceți la următorul exercițiu ", spune Nicole.
Articole similare
Ea adaugă: „Continuă așa timp de cinci minute inițial, dacă poți, crescând treptat până la 20 de minute. În mod ideal, ați merge, de asemenea, la o plimbare rapidă timp de cel puțin 20 de minute în fiecare zi. ”
Iată cinci exerciții pe care le puteți face acasă:
Progresele
Puteți folosi scările, orice treaptă sau un scaun scăzut foarte robust pentru acest exercițiu. Începe să stai drept cu brațele lângă tine. Urcați cu piciorul drept, apoi intensificați cu piciorul stâng. Pe măsură ce accelerați, vă înfășurați antebrațele în voi. Coborâți cu piciorul drept și apoi cu piciorul stâng, aducând brațele înapoi în lateral.