Nutriția maratonului pe dietele speciale UPMC HealthBeat
Distribuiți acest lucru pe:
Unul dintre cele mai importante aspecte ale antrenamentului complet sau pe jumătate de maraton este alimentația adecvată. Modul în care alegeți să vă alimentați corpul vă poate afecta performanța în timpul antrenamentului și în ziua cursei. Dieta potrivită poate funcționa mână în mână cu antrenament cardio și condiționare în timp ce vă pregătiți pentru a rula un maraton.
O alimentație adecvată ne oferă energia necesară antrenamentului pentru cursele la distanță. Când neglijăm alegerea cu atenție a alimentelor pe care le punem în corp, putem ajunge obosiți și cu un risc mai mare de rănire. Pe lângă faptul că ne ajută să ne menținem corpul sănătos, o alimentație adecvată ajută și la evitarea lovirii peretelui temut pe care îl întâlnesc atât de mulți alergători în ultimele câteva mile.
Acest perete se datorează în parte depleției glicogenului muscular. Glicogenul, pe care corpul nostru îl obține din carbohidrații pe care îi consumăm, este depozitat în mușchii noștri și livrat în corpul nostru prin fluxul sanguin. Pentru a nu lovi un perete în timp ce alergăm la jumătate sau la un maraton complet, corpurile noastre trebuie să aibă suficient glicogen stocat pentru a ne ține peste.
Aceasta este o provocare suficientă pentru alergătorii care aleg o dietă sănătoasă tipică. Alergătorii care aleg să urmeze diete mai restrictive, cum ar fi dieta paleo, veganismul sau fără gluten, trebuie să acorde o atenție suplimentară nutriției lor. Leslie Bonci, MPH, RD, director de nutriție sportivă la UPMC Sports Medicine, împărtășește sfaturile ei despre cum să fii atent la obiceiurile tale alimentare în timpul antrenamentului.
Nu ratați niciodată un ritm!
Abonați-vă la Newsletter-ul nostru HealthBeat!
Primiți sfaturi sănătoase pe telefonul dvs.!
Dieta Paleo și Nutriția Maratonului
Dieta paleo, cunoscută și sub numele de dieta omului cavernelor, este concepută pentru ca oamenii să mănânce în modul în care corpurile noastre au fost concepute genetic să mănânce. Adepții acestei diete mănâncă de obicei:
- Carne slabă
- Peşte
- Legume fără amidon
- Nuci
- Ouă
- Semințe
În același timp, încearcă să evite:
- Cereale
- Leguminoase
- Lactat
- Zaharuri
- Mâncăruri sărate
Deși nu există nicio evidență a oamenilor cavernelor care aleargă maratonuri, puteți continua dieta paleo în timp ce vă antrenați cu unele modificări și atenție.
Dieta paleo este concepută pentru a avea un conținut scăzut de carbohidrați, dar pentru ca organismele noastre să se alimenteze corespunzător în timpul antrenamentelor de maraton, este necesar un anumit nivel de aport de carbohidrați. Leslie recomandă extinderea dietei pentru a include opțiuni mai sănătoase de carbohidrați, cum ar fi quinoa, orz sau cartofi. Adăugarea unei varietăți de carbohidrați în dieta ta va permite corpului tău să obțină celelalte forme de combustibil de care are nevoie.