Nutriția este partea cea mai grea; Northwest Healthy Mom
Dacă aveți obiective pentru dvs., cum ar fi pierderea în greutate a bebelușului, slăbirea și tonifierea sau chiar atingerea unui nivel mai ridicat de sănătate, nutriția este principiul principal. Este posibil să fi auzit că pierderea în greutate este de 20% exercițiu și 80% ceea ce mănânci. Este greu de spus care este defalcarea procentuală exactă, dar am auzit rapoarte oriunde de la 50/50 la 90/10. Indiferent care este adevăratul raport (și sunt sigur că este diferit pentru fiecare femeie), ideea rămâne ... nutriția este incredibil de importantă.
Dar, băiete, e greu.
De ce asta? De ce este atât de greu alimentația? Există câțiva factori, dar vreau să-i abordez din perspectiva mamei. Hai să aruncăm o privire…
Nu dispare niciodată. Când te antrenezi, trebuie să iei decizia, oricât de dură este, de aproximativ trei până la cinci ori pe săptămână. O persoană obișnuită mănâncă aproximativ 28 de mese pe săptămână. Aceasta este o mare diferență în luarea deciziilor. Și pentru o mamă, probabil că sunt mult mai multe decizii de luat. Sunt sigur că vă faceți frecvent copii și, uneori, soțul dvs., mese diferite decât ale dvs. Acest lucru devine obositor. O clientă de-a mea mi-a spus odată că are „oboseală decizională”. Nu este adevărul!
Foamea și pofta de mâncare nu sunt doar mentale. Aveți câțiva hormoni foarte puternici care vă semnalează durerile de foame și sentimentele de plenitudine. Pentru multe femei, în special cele cu antecedente de dietă severă și restricții calorice, acești hormoni nu funcționează corect. Foamea este declanșată în toate momentele greșite și, atunci când se întâmplă acest lucru, voința voastră poate fi inutilă.
De asemenea, fericitul neuro-hormon serotonina de fapt, ajută la digestie atunci când stomacul este plin, așa că nu este de mirare că adesea asociem plinătatea cu fericirea. Este un sentiment puternic de rezolvat.
Este profund emoționant. Mâncarea nu este doar mâncare ... sentimentele noastre pot determina foarte mult ceea ce mâncăm. Pentru mulți dintre noi mâncarea are legături emoționale profunde. Cel mai adesea, femeile au tendința de a mânca stresul, de a mânca sau de a se strecura în cămară atunci când sunt strânse. Sau poate ai crescut într-o casă în care alimentele au fost abuzate de membrii familiei și ai purtat aceste emoții cu tine în propria ta viață. Sau poate că ați abuzat singuri de mâncare, înfometându-vă, restricționând, bingând, purgând ... pe care o numiți, pentru a exprima controlul sau lipsa de control asupra unei zone din viața voastră. Sau poate fericirea este cunoscută doar în contextul mâncării ... pentru a fi cu adevărat fericit ai nevoie de o masă mare sau de bomboanele tale preferate.
Este confuz. Suntem suprainformați și nu mai putem descifra cum arată alimentația sănătoasă. „Ar trebui să-mi număr caloriile și să mă măsor alimentele? Glutenul este un mare nu? Ce zici de produse lactate, ar trebui să le elimin și eu? Toată lumea se dezintoxică acum, ar trebui să detoxifez, să curăț sau să fac suc? Omit micul dejun, mănânc micul dejun sau mănânc trei mic dejunuri? Trebuie să urmăresc toate acestea? Cât de des pot să-mi iau tortul și să-l mănânc și eu? Și ce zici de copiii mei? Înșurubați-o, îmi voi mânca tortul. ”
Probabil există mai multe motive pentru care alimentația sănătoasă este atât de grea, dar aceste patru par a fi cele mai frecvente în rândul femeilor. Să strălucim puțină lumină asupra fiecăruia dintre aceste obstacole și să vă ajutăm să plecați cu un oftat mare de ușurare. Vreau să spui „Ok, poate că alimentația sănătoasă nu trebuie să fie atât de grea. Pot sa fac asta. "