Nutriția este o componentă importantă a antrenamentului pentru Sun Run Vancouver Sun.
Dieteticianul recomandă să mâncați regulat pentru a evita consumul excesiv mai târziu și să vă mențineți hidratat pentru a preveni un accident energetic. Este esențial să mănânci suficienți carbohidrați pentru o energie rapidă și proteine pentru o energie durabilă
Când te antrenezi pentru o alergare pe distanțe lungi, cel mai bun mod de a mânca mai puțin este să mănânci mai mult.
„Asigurați-vă că mâncați în mod regulat pe tot parcursul zilei”, spune dieteticianul înregistrat Melissa Kazan. "Ar trebui să mergi înainte de a ieși și să nu alergi pe stomacul gol, deoarece vei avea un control slab al porțiilor mai târziu."
Distroscală
Este o greșeală obișnuită faptul că oamenii care încearcă să piardă în greutate în timp ce se antrenează pentru o cursă de 10K, cum ar fi Vancouver Sun Run pe 14 aprilie, a spus ea.
„Trebuie să vă mențineți energia în timpul antrenamentului pentru a preveni bingeing sau supraalimentarea ulterior”, a spus Kazan, care lucrează cu sportivii la nutriție ca o componentă importantă a regimului lor de antrenament.
„Nu așteptați până nu vă este foame să mâncați”, a spus ea. „Trebuie să mănânci la fiecare două-trei ore. Așteptarea de patru până la cinci ore este o întindere destul de lungă. ”
Alergătorii care se antrenează ar trebui să adauge câteva gustări sănătoase la dieta lor zilnică, înainte sau după alergare, mai degrabă decât să mărească caloriile la fiecare masă.
„A lua o friptură mare la prânz și apoi a ieși la fugă s-ar putea să nu fie o idee bună”, a spus ea.