Macronutrienți Micronutrienți Ce este în lume diferența de clătite și push-up-uri
În zilele noastre, cu tot pasul pentru calcularea substanțelor nutritive adecvate, probabil că ați auzit cuvintele macro și micro nutrienți. Dacă ai auzit asta într-o conversație cu un prieten sau mă urmărești chiar pe Instagram sau Facebook, s-ar putea să te întrebi despre ce vorbim în lume. Sunt aici pentru a vă umple de pepite de cunoștințe care vă vor readuce la conversație!
Macronutrienți - Macronutrienții sunt clasificați ca proteine, carbohidrați și grame de grăsimi. Acestea sunt substanțele nutritive de care avem nevoie pentru a ne ridica și pentru a ne întoarce ziua și antrenamentele. Ele sunt, de asemenea, substanțele nutritive la care majoritatea oamenilor se vor adapta și adera în funcție de obiectivele lor de fitness. De exemplu, dacă ați auzit vreodată de dieta Zone, aceste macrocomenzi sunt 40% carbohidrați, 40% proteine, 30% grăsimi. Aceasta înseamnă că 40% din caloriile pe care le consumați ar trebui să fie carbohidrați, 40% din calorii ar trebui să fie proteine și 30% din calorii ar trebui să fie grase. Ați auzit vreodată pe cineva din dieta Keto spunând că trebuie să stea sub 20 de grame de carbohidrați? Aceștia își calculează macronutrienții.
Numărul de calorii pentru fiecare macronutrienți este după cum urmează:
- Glucidele conțin aproximativ 4 calorii pe gram
- Grăsimile conțin aproximativ 9 calorii pe gram
- Proteinele conțin aproximativ 4 calorii pe gram