Nutriția alăptării; Birth Song Botanicals Co
Dacă credeți că vă este foame în timp ce sunteți însărcinată, așteptați doar să țineți pasul cu nutriția alăptării! S-ar putea să fiți surprins de cât de mult poate dura pentru a vă susține corpul în timp ce produceți în mod constant lapte și cheltuiți energie pentru alăptarea unui mic.
Este important să planificați nutrienții și energia adăugați pentru a continua să creați această iubire lichidă.
Mănâncă cu adevărat pentru doi
Când suntem însărcinate, expresia „mâncat pentru doi” tinde să apară foarte mult, uneori de la alții și alteori pentru a justifica mâncarea a ceea ce dorim. Dar, deși nutriția sarcinii este importantă, atunci când apare nutriția alăptării, este momentul să mâncăm pentru doi.
Acest lucru poate părea ciudat, deoarece nu mai transportați o altă persoană. Cu toate acestea, gândiți-vă la ritmul de creștere, la diferențele de mărime, la apetitul în creștere și la nevoile nutriționale ... alăptarea este asigurarea organismului pentru toate aceste nevoi și multe altele. Lucrezi din greu pentru a face lapte pentru cel mic! Trebuie să mănânci pentru a-l umple.
Recomandări nutriționale privind alăptarea
Doar pentru că copilul se naște nu înseamnă că trebuie să încetiniți vigilența dietetică. Pentru a deveni tehnic și specific, o mamă însărcinată are nevoie de aproximativ 300-400 de calorii mai mult decât înainte, iar mamele care alăptează au nevoie de mai mult de 400-500.
Pentru nutriția specifică alăptării, este important un amestec bun de macronutrienți (proteine, grăsimi și carbohidrați) din surse alimentare întregi. Deci, un castron de orez brun cu pui și avocado va fi mai bun decât ceva dintr-un pachet. Apoi, încărcați-l cu legume și fructe pentru un amestec bun de vitamine și minerale.
Cea mai grea parte a nutriției alăptării este să țină pasul cu mâncarea, și să nu mai vorbim de a mânca bine. Viața unei mame care alăptează nu este niciodată plictisitoare și este prea ușor să punem complet nevoile bebelușului înaintea noastră. Amintiți-vă că recomandarea, cerința și realitatea numărul unu pentru nutriția alăptării este că trebuie să vă hrăniți corpul pentru a vă hrăni copilul.