Cum poate ajuta gustarea (sau rănirea) pierderea în greutate - mâncare șireată
Două teorii convingătoare despre pierderea în greutate ... să gustăm sau să nu gustăm ... aceasta este întrebarea.
Poate ați auzit despre cea mai recentă manie dietetică care include gustări la fiecare două ore, așa că ați decis să încercați propria versiune a acesteia. În aproximativ o săptămână, îți dai seama că te-ai îngrășat și cu siguranță nu este dieta pentru tine ... Ce a mers prost? Cum nu ai slăbit când prietenul tău de pe Facebook a făcut asta timp de două luni și a scăzut cu 4 mărimi de rochie?! Ce frustrant!
Pentru a compara merele cu merele, trebuie să ne uităm cu adevărat nu doar la ceea ce ați mâncat, ci la cât ați mâncat pentru a explica dacă gustarea este sau nu un lucru bun pentru pierderea în greutate și de ce ați câștigat greutatea pe care trebuia să o pierdeți!
Snacking 101
Gustarea pare a fi un lucru foarte simplu, dar implică atât de multe decizii dacă doriți să o faceți într-un mod sănătos. După cum știți deja, gustarea înseamnă a mânca o cantitate mică de alimente între mese. Dacă sunteți îngrijorat de pierderea în greutate, gustarea ar trebui să fie un proces bine gândit, pre-planificat, care să ia în considerare caloriile și macro-urile, astfel încât să luați gustări potrivite pentru DUMNEAVOASTRĂ, nu pentru prietenul dvs. de pe Facebook. Nu ar trebui să fie o decizie întâmplătoare, impulsivă, în timp ce stomacul dvs. crește. Nimeni nu poate avea încredere în luarea unor decizii inteligente atunci când ne este atât de foame, chiar și învelișul pare tentant!
De câte ori am căutat o gustare imediat după ce am terminat o masă, doar pentru a strica deciziile inteligente pe care le-am luat la masa de cină? Majoritatea dintre noi care apelăm la gustări după masă nu ne este deloc flămând. Vrem doar „ceva dulce” să ne încheiem noaptea.
Snacking Adevăruri
Suntem mulți dintre noi care gustăm. Acest lucru se datorează faptului că majorității dintre noi le place să mănânce gustări. Cercetările au arătat că cel puțin 43% dintre oamenii din întreaga lume mănâncă în mod constant gustări și 94% dintre americani mănâncă regulat gustări. Sunt o mulțime de gustări!
Există studii care au arătat că a avea 1-3 gustări pe zi este o modalitate excelentă de a împiedica scăderea zahărului din sânge atât de scăzut încât vă poate produce dureri de cap. O modalitate excelentă de a combate acest lucru este să mâncați gustări bogate în fibre, cu conținut scăzut de carbohidrați, care sunt, de asemenea, cele mai bune pentru pacienții cu diabet zaharat de tip II și persoanele care suferă de hipoglicemie reactivă.