Nutrienții pentru dieta sarcinii de care aveți nevoie
Probabil ați auzit despre importanța de a obține suficiente proteine, fier, calciu și folat în timp ce sunteți gravidă. Dar lista nu se termină aici - aveți nevoie și de alți nutrienți importanți. Consultați această listă și asigurați-vă că obțineți suficient din acești nutrienți în dieta dumneavoastră.
Colina funcționează cu acid folic pentru a vă ajuta să vă protejați copilul de defectele tubului neural. Acestea sunt defecte congenitale comune, dar grave. Unele studii arată, de asemenea, că a obține suficientă colină în timp ce sunteți gravidă poate spori dezvoltarea creierului bebelușului.
Alocația dietetică recomandată pentru sarcină (ADR): 450 de miligrame. Nu luați mai mult de 3.500 de miligrame pe zi.
Cele mai bune surse alimentare: Ouă întregi, carne, pește și cereale integrale.
Acid docosahexaenoic (DHA)
DHA este un tip de acid gras omega-3. Poate ajuta la creșterea dezvoltării motorii, mentale și vizuale a bebelușului. În unele studii, DHA a redus riscul nașterii premature. Și DHA vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea, de asemenea, prin reducerea riscului de boli de inimă.
Sarcina ADR: 200 - 300 miligrame
Cele mai bune surse alimentare: Pești, în special somon, ton ușor, hering, sardine și păstrăv. Dacă nu vă place peștele, căutați alimente îmbogățite cu DHA sau adresați-vă medicului dumneavoastră despre administrarea suplimentelor. Unele vitamine prenatale conțin și DHA.
Avertizare: Evitați peștii cu conținut ridicat de mercur în timp ce sunteți gravidă. Aceasta include pește-spadă, rechin, pește-țiglă și macrou. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o listă detaliată de fructe de mare pentru a evita. Prea mult mercur poate afecta sistemul nervos central al bebelușului.
A obține suficient potasiu în fiecare zi vă poate ajuta să vă mențineți fluidele echilibrate și tensiunea arterială normală. Potasiul poate ajuta, de asemenea, la prevenirea pietrelor la rinichi și a pierderii osoase pe măsură ce îmbătrânești. Nu veți găsi potasiu în suplimentele prenatale, deci trebuie să vă îndepliniți cota cu alimente. Majoritatea oamenilor primesc doar jumătate din cantitatea zilnică recomandată.
Sarcina ADR: 4.700 miligrame. Nu există o limită superioară recomandată pentru potasiu.
Cele mai bune surse alimentare: Fructe și legume, în special banane, melan, cartofi, prune uscate, stafide, dovlecei de ghindă, spanac, suc de portocale și suc de roșii.
Riboflavina este, de asemenea, cunoscută sub numele de vitamina B2. Tu și copilul dumneavoastră aveți nevoie de el pentru a vă dezvolta celulele sanguine, pielea și căptușeala tractului digestiv. De asemenea, poate ajuta la reducerea riscului de preeclampsie.
Continuat
Sarcina ADR: 1,4 miligrame. Nu există o limită superioară recomandată pentru riboflavină, dar dozele mari pot transforma urina într-o culoare portocalie.