Nutrienți pentru o mână de arahide prăjite nesărate Alimentație sănătoasă Poarta SF
Articole similare
O parte din urmarea unei diete sănătoase este practicarea controlului porțiilor, dar măsurarea fiecărui aliment pe care îl consumați într-o zi se poate dovedi consumatoare de timp. Puteți aproxima mai convenabil dimensiunile porțiilor folosind alte măsuri de dimensiuni de servire, cum ar fi pumnii. Fiecare mână de arahide prăjite nesărate are în jur de un sfert de cană sau aproximativ 1,5 uncii de nuci. Alunele prăjite nesărate contribuie la o dietă sănătoasă și vă oferă nutrienți esențiali, fără sodiu abundent în arahide sărate. Deoarece nucile sunt o gustare relativ bogată în calorii, cu aproape 250 de calorii pe o mână, ar trebui să consumați alune prăjite nesărate cu moderare.
Macronutrienți
Alunele prăjite nesărate conțin toți cei trei macronutrienți - proteine, grăsimi și carbohidrați. SUA. Departamentul Agriculturii consideră că arahidele sunt o sursă semnificativă de proteine. O porție de 1,5 uncii oferă 3 uncii echivalenți de proteine. Acest lucru contribuie la o cantitate semnificativă pentru echivalenții de 5 sau 6 uncii necesari zilnic de femei și, respectiv, de bărbați.
Alunele prăjite oferă, de asemenea, o sursă de grăsimi și carbohidrați. Fiecare porție de 1,5 uncii de arahide prăjite uscate sau cu ulei nesărate conține aproximativ 21 de grame de grăsime totală pe porție, inclusiv aproximativ 3 grame de grăsimi saturate. Nucile conțin și carbohidrați, inclusiv fibre dietetice benefice. Alunele prăjite uscate conțin 9 grame de carbohidrați pe mână, inclusiv 3 grame de fibre dietetice, în timp ce o mână de arahide prăjite în ulei conține 8 grame de carbohidrați și 3 grame de fibre.