Nutrienți pentru femei Fier, acid folic, calciu, fibre și multe altele
Orice femeie care a avut grijă vreodată de un nou-născut vă poate spune - este multă muncă. Dar după ce Amy Brennan a avut al doilea copil, ea spune că era atât de obosită încât nu mai putea funcționa.
„Am avut de-a face cu oboseala paralizantă până la punctul de a nu mai putea avea grijă de copiii mei”, spune ea.
Și mai îngrijorătoare, a început să aibă palpitații cardiace și dificultăți de respirație. „Am început să-mi fac griji cu privire la problemele cardiace”, spune Brennan. Și cu un motiv întemeiat. „Tatăl meu a avut primele două infarcturi la 45 de ani, o triplă ocolire și a murit la 59 de ani”.
Un test de sânge a arătat că simptomele ei nu erau semne de probleme cardiace. Acestea au fost cauzate de un caz sever de anemie, o tulburare a sângelui. Corpul ei era sărac în fier, un vinovat obișnuit în spatele afecțiunii.
Acum ia două pastile de fier pe zi, plus vitamina C. "Și mănânc verdeața mea cu frunze!" spune ea. „A durat câteva luni, dar în cele din urmă am revenit la normal”.
Femeile nu sunt singurele care suferă de anemie, dar prezintă cel mai mare risc. Asta pentru că pierd fierul în timpul perioadelor lor. De la pubertate până la menopauză, au nevoie de mai mult din acest mineral în dietele lor decât bărbații - și de trei ori mai mult în timpul sarcinii.
Fierul este doar un nutrient crucial de care aveți nevoie pentru a rămâne în formă de vârf, doamnelor. Iată cum puteți obține nutriția corectă pe tot parcursul vieții pentru a vă ajuta să vă maximizați sănătatea.
Continuat
Pubertate
În timpul copilăriei timpurii, recomandările nutriționale pentru băieți și fete sunt similare, dar apoi aceasta începe să se schimbe.
„Dacă te uiți la tabelele de recomandare a nutrienților, acestea încep să divergă la vârsta de 9 ani pentru fete și băieți, cu o separare clară la vârsta de 14 ani”, spune Jennifer Frediani, dr., Cercetător la Centrul pentru Studiul Sănătății Umane de la Emory.
Odată cu trecerea anilor, apare menstruația. „Cerințele de fier cresc în timpul pubertății pentru a compensa pierderea de sânge și creșterea volumului de sânge odată cu creșterea normală”, spune Frediani.
De la vârste cuprinse între 9 și 13 ani, fetele ar trebui să tragă 8 miligrame de fier pe zi și 15 miligrame începând cu vârsta de 14 ani. Cele mai bune alimente din care să obțineți sunt carnea slabă, fructele de mare, nucile, legumele cu frunze verzi și fasolea, precum și fierul -cereale și pâine îmbogățite.
Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, sunt predispuse la pierderea osoasă, deci este important să construim un schelet puternic din timp. Adolescența este momentul principal pentru care fetele fac asta, spune Frediani.
Fetele cu vârste cuprinse între 9 și 18 ani au nevoie de 1.300 miligrame de calciu pe zi. Deci, ar trebui să încarce produse lactate, cum ar fi lapte, iaurt și brânză, plus verdeață bogată în calciu, cum ar fi varza, varza și broccoli.
Sarcina și maternitatea
Este important să te uiți din nou la obiceiurile tale alimentare în perioada în care concepi sau te gândești să rămâi însărcinată. Nutriția dvs. în acest timp vă afectează nu numai propria sănătate, ci și dezvoltarea bebelușului.