Numărul zilnic de pași; Este 6.000 numărul magic 10.000 mai mult
Câți pași trebuie să numărați?
Ultima actualizare: 15 decembrie 2020 · de Patrick Barnhart
Oamenii de știință din domeniul sportului și antrenorii personali nu sunt de fapt de acord cu multe lucruri importante. Chiar și așa, cei mai mulți dintre ei vă vor spune că, dacă doriți să ardeți grăsimile rapid, ar trebui să vizați:
- exerciții destinate creșterii masei musculare,
- sau cele care vă cresc ritmul cardiac timp de 20 de minute sau mai mult la un moment dat.
Totuși, dacă doriți să începeți exercițiile fizice, dar sunteți o persoană mai în vârstă, în partea mai mare sau aveți o afecțiune care interzice antrenamentul intensiv?
Poate ați dori să vă schimbați rutina cu ceva puțin mai sănătos, dar încă nu aveți chef să vă angajați într-o sală de sport?
În acest caz, a începe să mergi mai mult este cel mai probabil cel mai bun pariu. Acest lucru vă ajută să vă pompați sângele și să vă ardeți caloriile, în timp ce vă puneți aproape orice tensiune pe inimă sau articulații. Poate fi încorporat cu ușurință în stilul tău de viață de zi cu zi și, cel mai important, nu te costă nici un cent pentru a începe.
Totuși, dacă intenționați să mergeți la mișcare, vă recomandăm să investiți într-o pereche de adidași confortabili și într-un fitness tracker mai devreme decât mai târziu.
Cu pasi marunti
Pedometrul (adică „contorul de pași”) pe care îl conțin majoritatea trackerelor de fitness va fi probabil cel mai util accesoriu atât pentru mersul pe jos dedicat, cât și pentru cel casual. Altele oferă funcționalități mai avansate, cum ar fi abilitatea de a-ți provoca prietenii să parcurgă cel puțin la fel de mulți pași pe care îi faci în fiecare zi - 10.000 sunt deseori recomandați.
Totuși, care este povestea din spatele acestei presupuse cifre magice de 10.000 de pași?
De ce să nu-i spunem 5 mile sau o oră și jumătate, ambele însumând mai mult sau mai puțin același lucru?
Adevărul este că zece mii de pași pe zi sunt probabil perfecti pentru unii oameni, dar alții pot acumula cu ușurință mai multe (și pot profita de beneficii), în timp ce persoanele care pleacă dintr-un loc de fitness limitat sunt mai bine să o facă lent la început. Dacă gleznele și picioarele te omoară sau dacă abia poți să ții ochii deschiși până la sfârșitul zilei, nu există motive întemeiate să te străduiești să atingi un obiectiv care nu este încă pentru tine.
10.000 este un număr frumos, rotund - care este excelent pentru marketing. Ca număr „optim” de pași pe zi, a apărut mai întâi în anii ’60 sub forma dispozitivului manpo-kei, care înseamnă literalmente „zece mii de pași contori” în japoneză.
Producătorul a folosit acest număr pe scară largă în reclamele sale și cumva 10.000 de pași pe zi au devenit normă. Acest lucru s-a întâmplat fără vreun sprijin științific real - zece mii este o cifră rezonabilă, deși dură, pentru adulții medii, sănătoși, care fac o cantitate limitată de alte exerciții, dar un număr foarte diferit poate fi adecvat în funcție de vârsta și starea generală a cuiva.
Este ușor de văzut de ce aceste sunete sunt mai bune în anunțuri: 10.000 de pași răspândiți pe tot parcursul zilei, oricum doriți sunete destul de realizabile, cel puțin cu o anumită practică. Dacă vă gândiți la „5 mile” fie ca ceva pe care trebuie să îl parcurgeți dintr-o singură dată, fie ca 400 de călătorii dus-întors la răcitorul de apă de la birou, sună impracticabil, în timp ce numiți „una până la două ore de exercițiu în fiecare zi” pare descurajant.
Începând de la Pasul Zero
În general, atunci când începeți să mergeți sau să alergați pentru exerciții fizice, sistemul cardiovascular (inima și plămânii) este primul care se îmbunătățește. La scurt timp după aceea, mușchii picioarelor devin mai puternici și mai rezistenți. În mod ironic, atunci când mulți oameni se rănesc și pur și simplu renunță, pentru totdeauna - articulațiile și tendoanele durează cel mai mult timp din toate pentru a se adapta și se pot răni.
Dacă în mod normal conduceți la magazin la câteva străzi distanță, încercați să mergeți în loc.
Dacă trebuie să conduceți, nu petreceți 10 minute încercuind parcarea în căutarea spațiului perfect; mergi doar pe cei cincizeci de metri până la intrare.
În loc să chemați un coleg de serviciu de fiecare dată când aveți o întrebare, ridicați-vă și mergeți la ei.
Petreceți zece minute înainte de cină exercitându-vă câinele sau faceți ceea ce vi se potrivește: aceste mici eforturi se adună rapid.
Odată ce ați luat acest obicei, probabil veți fi mai ușor să continuați. Încercați să găsiți mai multe oportunități de mers pe jos în viața de zi cu zi și încercați să încorporați câteva excursii relaxante și revigorante în weekend. Acest lucru este cu siguranță mult mai plăcut decât să te transpiri și să te plictisești cu bicicleta!