Numărul de calorii Ziua ta pe o farfurie pentru a slăbi
Fiziologia umană este că, pentru a pierde în greutate, trebuie să ne concentrăm mai întâi pe reducerea consumului nostru de calorii, astfel încât să fie mai puțin decât ceea ce arde corpul nostru într-o zi.
Cu alte cuvinte, trebuie să consumăm un deficit caloric.
În primul rând, ce sunt caloriile?
O calorie este o unitate care măsoară energia. Caloriile sunt de obicei folosite pentru a măsura conținutul energetic al alimentelor și băuturilor.
Câte calorii ar trebui să mănânci într-o zi pentru a slăbi?
Pentru a crea un deficit de calorii, trebuie mai întâi să determinați numărul de calorii pe care corpul dvs. le va arde probabil pe zi - aceasta este adesea numită cheltuiala estimată de energie.
Pentru femeia obișnuită, sunt 2000 și bărbatul mediu arde aproximativ 2500 de calorii pe zi.
Pentru a-și menține greutatea, asta ar dori să consume zilnic.
Pentru o pierdere în greutate de aproximativ 0,5 kg pe săptămână - o sumă pe care o recomand să fie un număr sigur pentru o strategie pe termen lung - înmulțiți-vă caloriile de bază cu 0,75 pentru a vă oferi un număr care reprezintă 75% din cheltuielile de energie estimate.
Deci, cuplul nostru mediu ar viza 1500 și, respectiv, 2000 de calorii.
Cum îți calculezi numărul magic?
Cheltuielile de energie estimate ale tuturor sunt atât de diferite. Factorii care afectează câte calorii vei arde într-o zi depind de înălțimea, vârsta, greutatea, nivelul de activitate, sexul și multe altele.
Veți găsi calculatoare de calorii online, unde puteți introduce toate datele dvs. personale pentru a calcula numărul estimat de calorii pe care le ardeți pe zi, cu toate acestea, multe dintre ele sunt inexacte!