Numărul de calorii pe care chiar ai nevoie să le consumi pentru a o pierde; Probabil că ESTE MAI MULT decât crezi
În general vorbind, NHS recomandă unei femei să nu mănânce mai mult de 2.000 de calorii pe zi, iar bărbatul să nu mănânce mai mult de 2.500
- 6 februarie 2018, 12:16
- Actualizat: 23 august 2018, 14:46
DACĂ doriți să ardeți grăsimi, este o ecuație foarte simplă: ardeți mai multă energie decât consumați.
Este incredibil de simplu de spus și, după cum știm cu toții, mult mai greu de făcut.
Dar o greșeală pe care o fac mulți dintre noi atunci când încearcă să taie este de fapt consumul insuficient de calorii.
Modelele de bikini pot fi renumite pentru dietele lor foarte slabe și super plictisitoare, dar de fapt tind să rămână în jurul valorii de 1.850 de calorii - doar 150 de calorii sub cantitatea zilnică recomandată pentru femei.
Acestea sunt la fel de scăzute în grăsimi și cu un conținut ridicat de masă musculară slabă - așa că schimbarea compoziției corpului * nu înseamnă * a te înfometa.
Dacă vă luptați pentru a schimba grăsimea, un motiv poate fi faptul că pur și simplu nu mâncați suficient.
Uneori, de fapt, trebuie să vă creșteți consumul de calorii și nutrienți pentru ca organismul dvs. să se metabolizeze mai bine.
Desigur, tăierea constantă a calelor vă va face să pierdeți în greutate, dar nu este neapărat un lucru bun.
Ceea ce doriți să faceți este să pierdeți grăsime corporală și să creșteți masa musculară slabă - modificându-vă compoziția corpului. Asta te face să arăți mai subțire și să te simți mai sănătos.
Nutriționistul și dieteticianul Helen Bond a declarat pentru Sun Online: „Că [recomandările NHS] este doar o măsurătoare și de câte calorii are nevoie corpul dvs. depinde de vârsta dvs., de cât de mult exercițiu faceți, cât de mare și cât de înalt sunteți.
„Oricare ar fi aportul de calorii pe zi, este foarte bine să-l răspândiți pe tot parcursul zilei, ar trebui să aveți 400 la micul dejun, 600 la prânz și 600 la masa de seară [dacă mâncați 2.000 pe zi].
DIETE DEBRIEF Dietele de modă iubite de Martine McCutcheon, Kardashians și Alexandra Burke „NU funcționează și de fapt te fac să CÂȘTIGI”, avertizează expertul
„BMR-ul dvs. este cantitatea de calorii de care are nevoie corpul în repaus pentru a vă menține în viață, pentru a vă bate inima, pentru a vă menține plămânii în funcțiune și pentru a menține totul funcțional.