Numărul de calorii este singura modalitate de a obține o pierdere în greutate durabilă Health24
- Pierderea în greutate poate fi complexă dacă nu știi de unde să începi.
- În timp ce mănânci mai puține calorii decât arzi poate duce la pierderea în greutate, poți recâștiga greutatea.
- Cercetări recente au aflat mai multe despre deficitul caloric.
În aceste timpuri, există o căutare nesfârșită pentru cea mai bună dietă de slăbit. În mod ideal, dorim o soluție rapidă care să ducă la pierderea semnificativă în greutate într-o perioadă scurtă de timp.
Din păcate, după regimuri scurte și drastice, oamenii tind să recâștige rapid greutatea pierdută.
Planurile de slăbire care sunt considerate cele mai reușite sunt cele care controlează caloriile, includ toți macronutrienții necesari și nu exclud grupuri de alimente. Dar cât de bune sunt ele cu adevărat? Să analizăm cele mai recente cercetări în ceea ce privește succesul pe termen lung.
Un echilibru energetic
Creșterea în greutate este rezultatul unui dezechilibru de energie: prea multă mâncare (energie) consumată, în comparație cu cantitatea de energie utilizată (consumată). Excesul de energie este transformat în grăsime și stocat în organism.
Deși acest lucru sună simplu, factorii care influențează consumul și consumul de energie sunt variați și complexi. Acesta implică numeroși factori biologici, genetici, de mediu, comportamentali și psihologici.
Restricționarea caloriilor
Un deficit inițial de calorii poate duce cu siguranță la pierderea în greutate cu succes. Aceasta înseamnă că trebuie să luați mai puțină energie decât cheltuiți. Vestea bună este că, potrivit cercetărilor, chiar și pierderea modestă în greutate (5-10% din greutatea corporală) poate duce la beneficii semnificative pentru sănătate, reducând riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, cancer, diabet de tip 2, hipertensiune arterială și afecțiuni inflamatorii.