Numărul de calorii arse în desfășurare 10K Evenimente de fitness din Marea Britanie
Dacă sunteți în căutarea unui exercițiu care să vă ajute să slăbiți și să ardeți câteva calorii în plus, alergarea vă va pune pe drumul cel bun! Alergarea unui 10K (10 kilometri sau 6,2 mile) este o alegere populară atât pentru începători, cât și pentru alergători cu experiență, datorită distanței având un echilibru bun între a fi provocator și realizabil.
Deci, cât de mult puteți spera să vă tratați după trecerea liniei de sosire? În medie, o alergare de 10K va arde în jur de 600 de calorii (aproximativ 100 de calorii pe milă), totuși, pentru a afla o cifră mai precisă și pentru a vă planifica mai bine antrenamentele pentru a maximiza arderea caloriilor, va trebui să țineți cont de câteva lucruri.
Calculul arderii caloriilor
Numărul de calorii pe care le veți arde când alergați 10K va depinde în principal de greutatea corporală actuală și de intensitatea alergării. De regulă, cu cât rulați mai repede, cu atât veți arde mai multe calorii pe o distanță stabilită, în acest caz 6,2 mile. De exemplu, o persoană de 150 de kilograme care aleargă la 10 km pe oră va arde aproximativ 650 de calorii pe o distanță de 10 kilometri, în timp ce cineva care cântărește 160 de kilograme alergând în același ritm va arde în jur de 745 de calorii.
Puteți utiliza un calculator pentru arderea caloriilor pentru a obține un număr exact pentru cantitatea de calorii pe care le ardeți în timp ce alergați, pe baza greutății corporale, a timpului de funcționare și a distanței. Dacă doriți să creșteți arderea caloriilor pe o distanță de 10K, alergarea mai rapidă și pe un teren variat sau pe o înclinație mai abruptă va crește nivelul de efort în antrenament și, prin urmare, cantitatea de calorii pe care le ardeți. Există, de asemenea, o serie de aplicații de fitness disponibile care vă pot ajuta să urmăriți aportul zilnic de calorii și să ardeți, astfel încât să vă puteți gestiona cu mai mult greutatea.
Cum pot arde mai multe calorii cu 10K?
Dacă alergi pentru că vrei să slăbești, probabil că vei dori să faci tot ce poți pentru a maximiza cantitatea de calorii pe care o arzi când alergi. Iată câteva modalități prin care vă puteți asigura că ardeți aceste calorii și simțiți cu adevărat diferența:
Nu uitați de nutriție: Există o zicală binecunoscută că „nu poți depăși o dietă proastă” și nu este o minciună! Pentru a pierde în greutate trebuie să aveți un deficit caloric, ceea ce înseamnă că trebuie să ardeți mai multe calorii decât mâncați. De prea multe ori oamenii vor începe să alerge pentru a pierde în greutate, dar exagerează cu gustările dinaintea sau post-alergare. Acordați o atenție deosebită cantității de calorii pe care le ardeți în timpul alergării, utilizând o aplicație sau un tracker de fitness și aveți grijă să nu le mâncați pe toate după ce ajungeți acasă.
Încercați terenuri variate: O modalitate eficientă de a crește caloriile pe care le arzi în timp ce alergi este să alergi pe trasee care au un amestec bun de dealuri și terenuri. Mușchii tăi trebuie să lucreze mai mult pentru a te împinge în sus pe pante mai abrupte și pentru a se adapta la alergarea pe terenuri diferite. Încercați să vă înscrieți pentru un 10K cu un curs care se află puțin în afara zonei obișnuite de confort.
Accelerați-l: Adăugarea unor rafale de viteză în antrenament este o modalitate excelentă de a arde câteva calorii în plus. Adăugați intervale de sprinturi de mare intensitate cu ritmul obișnuit de alergare confortabil. Alergarea mai rapidă folosește mai mult oxigen și energie, prin urmare, arde mai multe calorii. Acesta este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți timpul de rulare.
Dacă sunteți în căutarea următoarei alergări de 10k, aruncați o privire la listele noastre de evenimente pentru a găsi evenimentul perfect pentru dvs. - Anunțuri de 10k
postări asemănatoare
De ce să rulezi un 10K?
Dacă ați finalizat deja o cursă de 5K, antrenamentul și completarea unei curse de 10K este următoarea progresie naturală în călătoria dvs. de alergare. Acestea fiind spuse, chiar dacă nu ați alergat niciodată competitiv până acum, o cursă de 10K este încă total realizabilă pentru un începător, atâta timp cât ați acordat timpul necesar de antrenament. Sunteți sigur că veți simți un mare sentiment de realizare după ce ați parcurs prima cursă de 10.000 de kilometri și s-ar putea să prindeți bug-ul de alergare în același timp!