Numărați corect caloriile
Dacă nu te provoacă, nu te schimbă
Formula pentru a pierde în greutate este simplă, trebuie doar să creați un deficit caloric prin arderea mai multor calorii decât consumați. Această formulă este calculată determinând mai întâi BMR (puteți calcula BMR utilizând calculatorul nostru gratuit din Managerul de antrenament) și apoi adăugând corect calorii suplimentare arse din exerciții și alte activități. Acest lucru vă va oferi totalul caloriilor arse și acum tot ce trebuie să faceți este să scăpați caloriile pe care le-ați consumat pentru ziua respectivă.
În articolul de săptămâna trecută am menționat că cea mai mare greșeală pe care o fac oamenii în calcularea caloriilor suplimentare arse din exerciții este să uite să scadă caloriile pe care le-ar fi ars oricum dacă nu ar fi făcut absolut nimic. Săptămâna aceasta vreau să pun accentul pe cealaltă jumătate a ecuației pentru slăbit; caloriile pe care le consumați sau, mai bine spus, caloriile pe care credeți că le consumați.
De câte ori ai auzit oamenii spunând că mănâncă mai puține calorii decât arde, dar totuși nu pot pierde în greutate? Ceea ce nu își dau seama este că probabil au calculat fie caloriile arse incorect, așa cum am menționat săptămâna trecută, fie nu au adunat caloriile consumate corect. Puteți scăpa cu ușurință de două sute sau mai multe calorii în calculele zilnice ale consumului și acest lucru ar putea însemna cel puțin 20 de kilograme în plus până la sfârșitul anului pe care le-ați câștigat sau nu ați pierdut. De ce asta?
În plus față de problemele enumerate mai sus, o altă problemă cu etichetele nutriționale este că porțiile totale pe ambalaj sunt de obicei mai mari decât cele menționate pe etichetă. Mulți producători își umplu în mod deliberat pachetele pentru a evita riscul de a fi găsiți vinovați de frauda consumatorului prin vânzarea pachetelor subponderale. Drept urmare, majoritatea pachetelor alimentare conțin adesea mai multe alimente decât indică eticheta nutrițională și acest lucru se adaugă la caloriile consumate. Acest lucru mă face să apreciez cu adevărat unele dintre etichetele pe care le-am citit în ultima vreme în care starea „Dimensiunea de servire: Aproximativ 4 ″
Deși informațiile inexacte pe etichetele alimentelor sunt cu siguranță o problemă majoră și vă pot determina să vă subestimați aportul caloric zilnic, nu este singurul motiv pentru care ați putea calcula greșit caloriile zilnice pe care le consumați. Experiența mea a fost întotdeauna când îi ceri unei persoane să noteze tot ce trebuia să mănânce, de obicei uită să enumere câteva lucruri. Acestea pot fi articole mici, dar caloriile încă contează. O ceașcă suplimentară de cafea sau sifon, puțină mână de bomboane, apucând una sau două mini găuri de gogoși în salonul biroului sau un pic de sos de salată suplimentar. Totul se adaugă și nu este nevoie de mult pentru a adăuga 100 la 200 de calorii în plus la aportul zilnic real de alimente. 100 de calorii în plus pe zi s-ar putea să nu pară prea mult, dar peste un an ar putea duce la o creștere în greutate de peste zece kilograme.