Numărarea macro-urilor pentru manechine - Sensibilitatea macro-urilor alimentare; SCI-MX
De mulți ani, persoanele care urmăresc pierderea în greutate s-au dedicat numărării caloriilor în încercarea de a reduce, dar a existat o mișcare din ce în ce mai mare către numărarea macro-urilor în loc de calorii pentru a obține o pierdere în greutate măsurabilă și durabilă.
Este posibil să fi văzut idei de rețete apărând pe pinterest sau instagram însoțite de hashtagul #iifym, utilizatorii lăudând eficiența numărării macro-urilor și beneficiile acestei diete speciale - deci ce înseamnă exact acest lucru? Aici, descompunem știința din spatele numărării macro și practicitatea dietei #iifym.
Ce sunt macro-urile?
Macro-ul sau macronutrienții alcătuiesc conținutul caloric al trei tipuri de alimente - carbohidrați, grăsimi și proteine:
- 1 gram de carbohidrați = 4 calorii
- 1 gram de grăsime = 9 calorii
- 1 gram de proteine = 4 calorii
Avem nevoie de acestea în cantități mari și este important să ingerăm combinația corectă a acestor macro-uri, deoarece fiecare are un scop diferit în corp. De exemplu, carbohidrații sunt defalcați în glucoză, care alimentează corpul cu energie. Grăsimile pot fi folosite și pentru combustibil, pe lângă faptul că ajută organismul să absoarbă vitaminele liposolubile, cum ar fi vitaminele A și E. Proteinele conțin un total de 22 de aminoacizi, inclusiv nouă aminoacizi esențiali, care oferă organismului numeroase beneficii pentru sănătate.
Ce este „Dacă se potrivește cu macro-urile dvs.” dietă?
Numărarea macro-urilor alimentare se află în centrul dietei „Dacă se potrivește cu macro-urile dvs.”, mai cunoscută sub numele de dieta IIFYM.
În această dietă, indivizii numără macronutrienții consumați într-o zi, nu caloriile. Având în vedere acest lucru, nu este nevoie să renunțați sau să rămâneți „departe” de anumite alimente - cu condiția ca alimentele să se încadreze în alocația macro zilnică, puteți merge chiar înainte. Acest lucru poate elimina sentimentele de vinovăție care pot însoți „zilele de înșelăciune” și adesea pot duce la deraierea dietelor. Adoptarea unei abordări mai bine rotunjite și mai echilibrate a dietei poate ajuta, de asemenea, la întreruperea „ciclului de abținere-apoi-binge” care poate sabota eforturile de alimentație sănătoasă, ceea ce poate duce la rate mai mari de succes.
Când urmați dieta, trebuie să vă calculați aportul zilnic de calorii, deoarece acest lucru vă va ajuta să calculați aportul macro și puteți face acest lucru fie manual, utilizând un jurnal alimentar, fie utilizând o aplicație.