Numărarea macro-urilor Nutriție ușoară - Crossfit ABF
*** NOTĂ - Niciunul dintre antrenorii CrossFit ABF nu deține diplome sub nici o formă pentru nutriție. Conținutul de mai jos se bazează pe o metodologie pe care am cercetat-o și am găsit succes. Nu putem oferi un plan de masă sau să prescriem o anumită dietă, doar să facem sugestii pe baza propriilor experiențe. ***
Uneori, este ușor să complici un subiect ușor. Conducerea unui stil de viață nutrițional sănătos - contrar credinței populare - este ușoară. Fondatorul CrossFit, Greg Glassman, a prezentat o formulă destul de simplă, care funcționează de fiecare dată. Ceea ce alcătuiește o dietă nutrițională bună?
Carne și legume, nuci și semințe, unele fructe, puțin amidon și fără zahăr.
Ceea ce NU este ușor, din păcate, este să respecti această formulă cu 100% reducere din timp. Fie că se datorează facturilor mărite la cumpărături sau lipsei de comoditate a programului, uneori alunecați. Sincer, este în regulă. Nimeni nu e perfect. La naiba, chiar încurajăm un pic de „alunecare”; vă va menține sănătos și vă va menține dieta echilibrată. Gândiți-vă să mergeți 100% la orice pentru o perioadă susținută. În cele din urmă, veți arde. Este important să aveți puțină ușurință.
La CrossFit ABF, mulți dintre noi am găsit succes nutrițional în dietele flexibile. Este dieta perfectă? Nu. Are capcanele sale? Da. Cu toate acestea, ne-a oferit îmbunătățiri remarcabile, oferindu-ne totuși libertatea de a ieși cu prietenii, de a lua o bere sau două sau de a-i duce pe ceilalți semnificativi la un restaurant drăguț.
Ideea se învârte în jurul numărării macro-nutrienților (proteine, carbohidrați și grăsimi) din fiecare bucată de mâncare pe care o consumăm. Iată elementele de bază despre cum să începeți să vă numărați macro-nutrienții astăzi.
Caloriile (kcal) sunt o parte importantă a procesului. Corpul tău ia o anumită cantitate (prin alimente) și arde o anumită cantitate (prin activitate). Scopul, cât de simplu poate fi, este de a arde mai mult decât primești.