Numărarea macro-urilor; Dietă flexibilă 101
De Jerred Moon Obțineți actualizări gratuite ale noilor postări aici
** Aceasta este partea 1 a unei serii din 3 părți despre numărarea macro-urilor pentru a arăta bine goale și pentru a sparge PR-urile în sala de gimnastică:
Ai auzit de „Dietă flexibilă”, sau poate ați auzit pe cineva spunând „asta nu se potrivește/nu se potrivește cu macro-urile mele?”
Pur și simplu urmărește și numără macronutrienții, iar această strategie de „dietă” câștigă o cantitate fenomenală de popularitate.
Vă pot asigura că nu este un moft sau ceva nou. Prima mea luptă cu urmărirea macro-urilor datează din 2003-2004.
Are multă atracție pentru că îți poți modela compoziția corporală cu un ton de independență și flexibilitate. Și, dacă aveți un plan macro bun, vă puteți îndeplini în continuare obiectivele de performanță în acest proces.
Pare un câștigător, corect?
Cea mai bună parte este personalizarea individuală, deci nu există nicio hype, trucuri sau marketing care să facă acest lucru DIETA. Este planul, macro-urile și obiectivele tale.
Este o tehnică excelentă.
S-ar putea să fiu puțin aici, pentru că un fapt puțin cunoscut despre trecutul meu este că primii mei doi ani de facultate au fost petrecuți ca specializare în știința alimentelor și nutriției, așa că îmi place să intru în cifre 🙂
Să o facem!
Ce sunt macro-urile?
Trebuie să începem de la cel mai de bază nivel.
Ce sunt macronutrienții?
- Definit: un tip de alimente (de exemplu, grăsimi, proteine, carbohidrați) necesare în cantități mari în dieta umană.
Macronutrienții sunt elementele de bază pentru energie și ne vom referi la acestea ca Macro.
S-ar putea să întrebați, deoarece există macronutrienți, există micronutrienți?
Da. Micronutrienții sunt de o importanță vitală în dieta ta; lucruri precum vitaminele și mineralele, dar ajută la sănătate și sunt co-factori pentru noi folosind macronutrienți. Cu toate acestea, acestea nu conțin calorii și sunt rareori urmărite (chiar dacă ar trebui să fie).
Înapoi la macrocomenzi. Ce sunt ei?
- Glucidele
- Grăsimi
- Proteină
- Alcool
Probabil că ați auzit de toate aceste macrocomenzi. Iată ce trebuie să știți, în funcție de cifre:
Glucidele
Grăsimi
Proteină
Alcool
Nu voi acoperi alcoolul mult mai mult, deoarece într-adevăr nu cred că ar trebui să facă parte din strategia dvs. macro pentru a ajuta la performanță și la compoziția corpului:), ci pentru fiecare.
Deci, este macro-urile 101. Macro-urile ne oferă energie, sunt în alimentele pe care le consumăm și toate conțin o anumită cantitate de calorii pe gram consumat.