Numărarea caloriilor sau carbohidraților Este corect pentru sănătatea ta; Stilul de viață, alimentația sănătoasă și pierderea în greutate
Dacă încercați să slăbiți pentru sănătatea dvs., este ușor să vă confundați atunci când vă confruntați cu diferitele modalități de a face acest lucru. La urma urmei, există o serie de planuri și metode diferite.
Numărarea caloriilor și gestionarea aportului de carbohidrați sunt două dintre cele mai populare metode pentru a vă ajuta să mâncați mai puțin - dar cum funcționează și sunt potrivite pentru dvs.?
Numărarea caloriilor:
Probabil ați auzit zicala „calorii în, calorii în afara”. Și mulți experți cred că aceasta este regula de aur a pierderii în greutate - adică trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi (mănâncă și bei).
Caloriile sunt unități care măsoară cantitatea de energie din alimente. Indiferent ce mâncați sau beți, introduceți energie în corpul dvs. și corpul dumneavoastră are nevoie de o anumită cantitate de energie pentru a funcționa - plus cu cât sunteți mai activ, cu atât aveți nevoie de mai multă energie.
Calorii zilnici medii pentru un bărbat
Calorii zilnici medii pentru o femeie
Potrivit NHS, bărbatul mediu are nevoie de 2.500kcal (kilocalorii - un alt cuvânt pentru calorii) pe zi pentru a-și menține greutatea, în timp ce femeia medie are nevoie de 2.000kcal zilnic. Ideea este că consumul constant de mai puține calorii decât aceste cantități vă va ajuta să pierdeți în greutate.
Numărarea caloriilor este acum mult mai ușoară, datorită faptului că majoritatea ambalajelor alimentare includ etichete nutriționale. Aceste etichete afișează câte calorii există în 100g din alimentele respective (sau 100ml de băutură), multe indicând și numărul dintr-o porție. Aceste informații vă pot ajuta să aflați câte calorii consumați din acel aliment, având în vedere că ideea dvs. de porție este aceeași cu cea a producătorului de alimente.