Numărarea caloriilor; Sanlam Wellness
Aritmetica controlului greutății a fost înțeleasă de mult: câștigăm în greutate atunci când consumăm mai multă energie (Calorie
Calorii sunt unități de energie. Există diferite definiții, dar se încadrează în două mari categorii.
Ce este o calorie?
O calorie (Cal) este o unitate de energie (în mod specific cantitatea de energie necesară pentru a încălzi 1000g de apă cu 1 grad celcius, dar care nu este important aici) utilizată atunci când se discută despre mâncare. Unitatea metrică este un Kilojoule
Calorii sunt unități de energie. Există diferite definiții, dar se încadrează în două mari categorii.
De câte calorii trebuie să mănânc pentru a slăbi?
Aceasta este marea întrebare. știința este puțin complexă aici și răspunsul variază puțin în funcție de sex, vârstă, nivel de activitate și alte lucruri. Dar precizia absolută nu este cu adevărat necesară aici, deoarece un ghid practic va funcționa pentru majoritatea dintre noi.
- Femeia medie trebuie să consume 2000 de calorii (sau 8800 kilojoule) pentru a-și menține greutatea. A mânca mai puțin va duce, de obicei, la pierderea în greutate. De obicei, se recomandă o reducere de 10-20%, astfel încât femeia medie, care caută să piardă în greutate, ar trebui să consume aproximativ 1700 de calorii (sau 7140 kilojoule).
- Omul obișnuit trebuie să consume 2500 de calorii (sau 10 500 kilojoule) pentru a-și menține greutatea. A mânca mai puțin va duce, de obicei, la pierderea în greutate. De obicei, se recomandă o reducere de 10-20%, astfel încât bărbatul obișnuit, care caută să slăbească, ar trebui să consume în jur de 2100 de calorii (sau 8820 kilojoule).
Este posibil ca persoanele mai tinere și mai active care trăiesc în climă rece să aibă nevoie să mănânce mai mult. Persoanele mai în vârstă și sedentare din climatul cald ar putea avea nevoie să mănânce mai puțin. Cu cât ești mai greu, cu atât trebuie să mănânci mai mult pentru a-ți menține greutatea. Cu cât ești mai ușor, cu atât îți poți permite să mănânci mai puțin pentru a menține greutatea. Dar, ca un ghid aproximativ, cele de mai sus vor funcționa. Există multe calculatoare de calorii online în care puteți conecta datele dvs. și vi se poate arăta câte calorii trebuie să mâncați pentru a menține, a câștiga sau a pierde în greutate. Doar google ...
Cum pot face acest lucru?
Aceasta este partea dificilă. toate cele de mai sus sunt doar științe de bază și oarecare aritmetică, dar folosirea acestor cunoștințe este într-adevăr partea dificilă.
- Stabiliți-vă ținta. Decideți câte calorii doriți să consumați pe zi.
- Citiți etichetele alimentelor. Trebuie să înțelegeți câte calorii există în diversele alimente pe care le consumați și că informațiile sunt toate pe etichetă. Poate fi în calorii sau în kilojoule, dar oricum este acolo.
- Urmăriți aportul de calorii. Puteți utiliza o bucată simplă de hârtie sau o aplicație sofisticată pentru telefoane inteligente. Nu contează. Va trebui să vă cântăriți alimentele sau să le estimați greutatea, deoarece etichetele alimentelor vă vor oferi „xxx calorii la 100g”, deci trebuie să știți dacă porția dvs. este de 100g sau 300g sau orice altceva, apoi faceți aritmetica (de exemplu, 200g dintr-un „60 de calorii pe 100g” de mâncare este de 60 x 200/100 sau 60 x 2 = 120 de calorii).
- Fii sincer.