Numărarea caloriilor Plăcuța dietetică
RDA (diurna recomandată) pentru aportul de calorii este prezentat mai jos:
- 2.000 pe zi pentru o femeie
- 2.500 pentru un bărbat
Pentru copii, este legat de vârstă, dar BDA (British Dietetic Association) recomandă un ADR de:
- 0 - 5 luni 650 de calorii
- 5 - 12 luni 850 de calorii (înțărcare)
- 1 - 3 ani 1.300 de calorii
- 4 - 6 ani 1.800 de calorii
- 7 - 10 ani 2.000 de calorii
Rețineți că, după 30 de ani, cerințele de numărare a caloriilor pot scădea dacă trăiți un stil de viață sedentar, cu până la 200 de calorii pe zi și după 50 cu încă 200. Pierderea în greutate poate încetini considerabil, cu excepția cazului în care vă exercitați cu programe de construcție cardio și musculară, despre care se știe că măresc metabolismul. Este o idee bună să utilizați numărarea caloriilor și exercițiile fizice, deoarece exercițiile de greutate pot contribui la creșterea metabolismului și la prevenirea osteoporozei, construirea musculară ajută la prevenirea slăbiciunii la bătrânețe și este bună pentru circulație.
Scăderea metabolismului pe măsură ce îmbătrânim este parțial responsabilă de motivele pentru care ne îngrășăm atunci când parcă nu mâncăm în exces. Nu este nevoie de foarte multe calorii pentru a ne duce într-o zonă de întreținere a greutății sau într-o zonă de creștere în greutate și cunoașterea maximelor noastre de aport personal pentru fiecare zonă poate fi de un real ajutor în numărarea caloriilor și realizarea unui mediu sănătos. Puteți vedea de ce este foarte util să aveți un instrument de numărare a caloriilor, mai ales ca parte a unui aport alimentar echilibrat nutrițional și dacă trebuie să susținem o scădere în greutate în fiecare săptămână. Fie asta, fie eliminăm caloriile suplimentare prin creșterea exercițiului pe care îl facem.