Numărarea caloriilor pentru începători Cinci sfaturi Pierdere în greutate de fitness
Numărarea caloriilor poate fi plictisitoare și frustrantă mai ales la început, dar există modalități de a face o sarcină mai ușoară. Numărarea caloriilor este importantă atunci când încercați să respectați un program de scădere în greutate care necesită să mâncați un anumit număr de calorii pe zi. Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți să numărați caloriile, mai ales dacă nu aveți multă experiență în a face acest lucru.
1. Citiți etichetele dvs. alimentare
Etichetele alimentelor vă vor spune exact câte calorii, carbohidrați, proteine și grăsimi sunt în alimentele pe care le consumați. Trucul este să te uiți mai întâi la dimensiunea porției de pe partea superioară a etichetei alimentelor pentru a ști cât din alimente conține caloriile enumerate. De asemenea, urmăriți câte porții mâncați. De exemplu, dacă o porție este o felie de pâine și mănânci un sandviș format din două felii, va trebui să dublezi caloriile enumerate pe etichetă.
2. Păstrați un jurnal alimentar
Păstrarea unui jurnal alimentar este esențială dacă veți fi strict în ceea ce privește numărarea caloriilor. Notarea alimentelor pe care le consumați în fiecare zi vă ajută, de asemenea, să controlați ceea ce mâncați; persoanele care țin jurnalele alimentare mănâncă de obicei mai puțin decât fac atunci când nu înregistrează ceea ce mănâncă. Când începeți să țineți un jurnal alimentar, nu uitați să includeți tipul de mâncare (fiți specific), numărul de porții pe care le-ați mâncat și numărul de calorii din fiecare mărime a porției de pe eticheta alimentelor. Dacă mâncați afară sau nu aveți la dispoziție o etichetă de alimente disponibilă, puteți oricând să căutați conținutul de calorii online folosind software de nutriție sau un site de numărare a caloriilor, cum ar fi FitDay.com.