Numărarea caloriilor - Despre ce este vorba
de Gal Trieu
1 iulie 2003
Ca parte a unei diete sănătoase, este important să includeți numărarea caloriilor ca parte a rutinei dietetice. Pierderea în greutate prin numărarea caloriilor înseamnă a vă asigura că cantitatea de calorii pe care o consumați în fiecare zi este mai mică decât cantitatea de calorii pe care le ardeți.
Nutriționiștii, dieteticienii și alți profesioniști din domeniul sănătății sunt de acord că alimentația sănătoasă, care include numărarea caloriilor și o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, sunt esențiale pentru pierderea în greutate sănătoasă pe termen lung.
Pierderea în greutate prin numărarea caloriilor vă ajută să vă construiți cunoștințele și conștientizarea de câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră pentru a funcționa și ce conține alimentele pe care le consumați. Numărarea caloriilor nu necesită mult timp sau efort. Este suficient de flexibil pentru a se încadra în majoritatea stilurilor de viață și poate acomoda preferințele personale.
Dieta prin numărarea caloriilor înseamnă că nu există alimente interzise - totul este permis - atâta timp cât mănânci mai puține calorii decât arzi în fiecare zi, vei vedea că greutatea se desprinde.
Pentru a pierde în greutate numărând caloriile, trebuie mai întâi să aflați câte calorii aveți nevoie în fiecare zi pentru a vă menține greutatea.
Pentru femei, aceasta este în medie în jurul anului 2000, pentru bărbați în jurul valorii de 2500, aceasta va varia în funcție de structura dvs. - cum ar fi conținutul muscular și înălțimea.
Pentru a pierde în greutate, numărul de calorii trebuie să fie mai mic decât cel pe care îl arzi. Dacă mănânci cu 500 de calorii mai puțin decât ai nevoie în fiecare zi, vei pierde în greutate cu o rată de 453,6 g pe săptămână.
Dacă mănânci cu 1.000 de calorii mai puțin decât ai nevoie în fiecare zi, vei pierde 907,2 g în fiecare săptămână. Consumând mai puține calorii, corpul tău va trebui să apeleze la depozitele sale de grăsimi pentru a compensa deficitul în numărul de calorii. Este recomandat să combinați exercițiile, pentru a arde mai multe calorii, cu o alimentație sănătoasă pentru a crea un deficit caloric.
Un calculator util de calorii vă poate face mai ușor să numărați caloriile - puteți stabili câte calorii aveți nevoie pentru a efectua activități sau exerciții zilnice pentru a vă oferi mai mult control și cunoștințe despre câte calorii ar trebui să includeți în dieta dvs.
Un alt instrument care este util pentru numărarea caloriilor este acest contor de calorii
În general, la numărarea caloriilor, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi se traduc în calorii mai mici:
| Pauls Full Cream Lapte | 1 cană | 165 | 9,5g |
| Rev Milk | 1 cană | 125 | 3,0 g |
| Laptele degresat PhysiCAL | 1 cană | 110 | 0,4 g |
| White Wings Choc Chip Muffin Mix | 1 brioșă | 204 | 8.1г |
| White Wings 97% Muffin fără grăsime Choc Chip | 1 brioșă | 135 | 1,0g |
| Kraft Cheese Singles | 1 felie | 61 | 4.7г |
| Kraft Cheese Light Singles | 1 felie | 55 | 3.4г |
| Kraft Cheese Extra Light Singles | 1 felie | 42 | 2,0 g |
| Chipsuri de cartofi Pringles (toate tipurile) | 1 cutie | 1016 | 68,4г |
| Chipsuri de cartofi Pringles Light | 1 cutie | 870 | 43,0г |