Numărarea caloriilor de băutură la Bar Washingtonian (DC)
Știm cu toții că, atunci când vine vorba de alcool, „îți bei caloriile”, dar asta probabil nu te împiedică să ieși. Nici pe dieteticianul nostru nu-l oprește. Iată cum să navigați în meniul de băuturi fără să încercați prea multe calorii.
Ni se întâmplă tuturor: vă distrați spre ora fericită doar să vă uitați la meniul de băuturi și să vă întrebați cum vă puteți bucura de o băutură fără să vă rupeți dieta. „Bere sau vin? Sau băuturi alcoolice? ” te întrebi. Pentru a vă ajuta să faceți alegeri mai înțelepte la acele ore fericite după muncă sau într-o noapte, am cerut dieteticianului înregistrat Katrina Seidman să arunce o privire mai atentă la ceea ce este în paharul nostru.
În calitate de nutriționist dietetic autorizat și antrenor personal certificat de NCAA, Seidman este în prezent dietetician principal la Centrul de Management al Greutății Johns Hopkins. Pentru a rămâne în formă, ea lucrează șase zile pe săptămână cu un amestec puternic de cursuri de cardio și de antrenament cu greutăți. Dar, în afară de experiența ei impresionantă și regimul de fitness admirabil, am luat-o pentru că iese la baruri la fel ca noi.
„Cu siguranță ies afară”, spune ea. "Este sănătos și normal să vrei să ieși și să bei." Orientările USDA pentru o dietă echilibrată permit consumul moderat de alcool: o băutură pe zi pentru femei și două pentru bărbați. Există chiar și unele dovezi care sugerează că savurarea ocazională a băuturilor alcoolice ajută la creșterea HDL - colesterolul bun, care de fapt te ajută să lupți împotriva bolilor de inimă. O băutură constituie o bere de 12 uncii, cinci uncii de vin sau o singură lovitură.
Puteți și ar trebui să vă distrați minunat la bar, dar există câteva lucruri de care trebuie să țineți cont atunci când includeți alcool în dieta dumneavoastră. Rețineți: băutura ideală este de 150 de calorii sau mai puțin.
În general, berile ușoare sunt un loc bun pentru a începe, deoarece de obicei au aproximativ 100 până la 120 de calorii. Majoritatea băuturilor alcoolice este cam la fel, din punct de vedere caloric, spune ea. „Fiecare lovitură este de aproximativ o uncie și aproximativ 100 de calorii”, explică Seidman. Același lucru este valabil și pentru vin, roșu și alb, cu excepția vinurilor dulci, cum ar fi sherry.
„Dar sunt mixerele la care trebuie să fii atent. Sunt mai bogate în zahăr și, uneori, este doar zahăr drept, ca și în cazul siropului simplu. Cu cocktail-uri, nu știi niciodată cât de mult primești. ” Dacă puteți, specificați-vă comanda și solicitați o „stropire” de ingrediente zaharoase în loc de o turnare completă sau înlocuiți băuturile răcoritoare de dietă atunci când puteți.