Nuci; Semințele sunt într-adevăr o sursă bună de proteine; Stive naturale

Nucile vin sub toate formele și varietățile (introduceți gluma aici) și sunt o sursă excelentă de grăsimi, urme esențiale de vitamine și minerale și fibre, dar un lucru pe care nu sunt este o sursă excelentă de proteine.

În ciuda a ceea ce veți auzi pe internet sau a ceea ce veți vedea pe eticheta reclamațiilor pentru amestecul preferat de trasee sau sortimentul de nuci, nucile nu sunt doar o sursă eficientă de proteine, ci mai degrabă sunt doar o categorie de alimente care se întâmplă au puțină proteină în ea.

În acest articol veți afla despre cele două motive principale pentru care ar trebui să vă verificați logica înainte de a ajunge la acea mână de migdale sau o lingură de unt de arahide, crezând că faceți câștiguri pentru ziua respectivă în departamentul de proteine.

Proteine: un super aliment autentic dacă a existat vreodată unul

În zilele noastre, proteinele (bro-tein, pentru bros) au absolvit de pe tărâmul YOLO-urilor de ridicare a greutății în sala de gimnastică la mainstream-ul conștient de sănătate.

Proteinele sunt într-adevăr un cuvânt cheie și, într-adevăr, asta îmi face foame.

Spre deosebire de afirmațiile vagi și pufoase, cum ar fi proteina „naturală”, „sănătoasă pentru inimă” sau „organică”, este pur și simplu un nutrient pe care aproape toți l-ar beneficia dacă ar mânca puțin mai mult.

Este important în construirea mușchilor și recuperarea exercițiilor fizice.

Este deosebit de important pe măsură ce îmbătrânim, deoarece capacitatea noastră de a procesa proteinele alimentare scade pe măsură ce îmbătrânim.

Ca să nu mai vorbim, proteina este o componentă structurală a celulelor dvs. - formează hormoni, enzime și permite celulelor din tot corpul să comunice între ele.

Proteinele conțin părul, unghiile, părul și sângele - celulele cărora se descompun și se reconstruiesc toată ziua, în fiecare zi. La fel ca țesutul muscular.

Proteinele sunt fantastice ca nutrienți din atâtea motive și, dacă sunteți interesat în creșterea aportului de proteine, nucile nu sunt alimentele optime pentru care puteți ajunge din două motive principale.

Motivul 1: Nucile sunt în principal grase (nu proteine)

Cel mai important lucru de reținut este următorul: nucile și semințele au proteine în ele, dar probabil nu acesta este motivul pentru care ar trebui să le consumați.

În general, caloriile pentru calorii, nucile și semințele sunt în principal grăsimi.

Doar secundar, acestea sunt proteinele și carbohidrații (mai ales sub formă de fibre).

Nuci si seminte

Migdale - 15% carbohidrați, 13% proteine, 72% grăsimi
Caju - 22% carbohidrați, 11,5% proteine, 66,5% grăsimi
Unt de arahide - 13% carbohidrați, 17% proteine, 70% grăsimi
Nucile - 8,5% carbohidrați, 8% proteine, 83,5% grăsimi
Pecan - 8% carbohidrați, 5% proteine, 87% grăsimi
Semințe de in - 22% carbohidrați, 12% proteine, 66% grăsimi
Semințele de dovleac - 13% carbohidrați, 16% proteine, 71% grăsimi
Semințe de susan - 17% carbohidrați, 11% proteine, 72% grăsimi
Semințe de floarea-soarelui - 17% carbohidrați, 11,5% proteine, 71,5% grăsimi

Să presupunem că ai vrut să mănânci 30 de grame de proteine ca gustare la mijlocul după-amiezii.

O modalitate de a face acest lucru este cu un shake de proteine

O lingură standard de 45 de grame de proteine din zer conține aproximativ:

150 de calorii
30 de grame de proteine
4 grame de carbohidrați
2 grame de grăsime

O altă modalitate, optează pentru una, 150 de grame de piept de pui, care conține.