Nuanțe de mâncare intuitivă pentru fitness; Kelly Jones Nutrition

Poate că a câștigat popularitate în tratarea tulburărilor alimentare și a oferi o alternativă sănătoasă mental celor care s-au luptat cu o viață de dietă și alimentație dezordonată, dar asta nu înseamnă că alimentația intuitivă (IE) este aplicabilă doar persoanelor care se confruntă cu aceste probleme. Cu personalitățile de tip perfecționist puternic, care sunt frecvente la sportivi și cei care sunt foarte activi, consumul intuitiv poate părea nebun. Dar, acești indivizi pot avea un risc mai mare de tulburări de alimentație și tulburări de alimentație. În plus, mulți sportivi au o tranziție dificilă de la sportul lor la „viața reală” atunci când vine vorba de modul în care se simt în legătură cu corpul, mâncarea și condiția fizică. Așadar, înțelegerea nuanțelor unei alimentații intuitive pentru fitness poate fi o soluție nutrițională pentru îmbunătățirea performanței și pentru fitness și sănătate pe tot parcursul vieții, precum și pentru bunăstarea mentală.

Este mai ușor să mănânci intuitiv decât să faci dietă?

Mâncarea intuitivă este, probabil, cel mai polar opus al unei mentalități cu totul sau nimic cu mâncarea pe care o poți avea, aducând în același timp concepte de respect al corpului pe măsură ce lucrezi spre o mai bună sănătate fizică și mentală. Da, este nevoie de muncă. Cred că și asta este o mare concepție greșită cu mâncarea intuitivă. Că nu este necesară nicio muncă. Tu doar îți asculți corpul și BAM l-ai stăpânit! Ha, nu chiar, mai ales pentru că oamenii sunt atât de departe de a fi în ton cu ceea ce încearcă să le spună corpul lor după ani de mesaje nutriționale în cultura noastră sau cel puțin stilurile de viață ocupate pe care le conducem, luând prioritate față de indicii de foame și plinătate. Deci, deși nu este ușor și necesită timp pentru a se adapta, mâncarea intuitivă este ceva care ar trebui să dureze pentru totdeauna (spre deosebire de întregul 30 sau dieta fad a anului care te lasă confuz cu privire la modul de mâncare după).

Deci, inițial, pentru cineva obișnuit să încerce să urmeze planuri regimentate sau căruia îi place să i se spună ce să facă (gândiți-vă la un atlet cu un program strict de antrenament, care este antrenat în fiecare zi), poate fi o provocare. Din acest motiv, extrasezonul este cel mai bun moment pentru a începe procesul, în timp ce lucrați cu un dietetician înregistrat. Este nevoie de energie mentală pe care este posibil să nu trebuiască să o lucrați prin renunțarea mentală la dietă și încetinirea pentru a vă înțelege foamea, pofta de mâncare, plinătatea și sațietatea.

În cele din urmă, însă, odată ce sunteți în ton cu corpul vostru, asta este un fel. Sigur că vor exista noi perioade din viața ta în care trebuie să te adaptezi la un nou program, la o rutină de fitness sau la modificări semnificative ale corpului (gândește-te la sarcină pentru femei). Dar, din moment ce tu și organismul tău sunt indicii BFF, vei înțelege de ce are nevoie și te vei adapta mai repede, fără a te sublinia asupra a ceea ce titlurile mass-media susțin ca fiind dieta de top a anului. Gândiți-vă la tot timpul pe care îl veți avea atunci când mâncați în mod natural după cum aveți nevoie, fără timp, energie și stres pentru restricții, numărare sau ce dietă veți încerca în continuare!

Cum să faci o alimentație intuitivă și o alimentație sportivă?

Mâncarea intuitivă este un cadru de auto-îngrijire care integrează instinctul, emoția și gândirea rațională.

Site-ul oficial al alimentației intuitive

Găsesc adesea că oamenii cred că IE nu este un loc în care obiectivele de sănătate și performanță merg mână în mână, dar nu există niciun motiv pentru care nu poate fi. Contra modului în care IE poate fi utilizat într-un cadru de sănătate sau tulburări de alimentație, cu sportul, puteți atinge principiul „nutriției blânde” ceva mai devreme. Este în regulă să vă concentrați puțin mai mult pe reglarea fină a nutriției sau pe perfecționarea alimentelor de recuperare a efortului imediat, decât pe cineva care ar putea explora IE pentru a scăpa de restricții. IE este nuanțată pentru fiecare individ.

Definiția mea preferată de pe site-ul intuitiv despre alimentație este că este „un cadru de auto-îngrijire care integrează instinctul, emoția și gândirea rațională”.

Instinctul folosește primele reacții ale corpului tău - ce îți spune că vrei acum? De ce o ignori? O bună analogie aici este că atunci când trebuie să faci pipi nu vei spune „oh, nu, trebuie să fie altceva”. În timp ce, atunci când „îți este foame de stomac”, cu puțină energie, îți poți spune corpului că nu-i este foame și trebuie să aștepte până mai târziu. Sau când spune că vrea pâine, îi spui că nu are nevoie de carbohidrați.

Emoție - vom intra în acest sens mai mult cu postările viitoare, dar aceasta nu este doar „mâncare emoțională” sau alegerea unei alimente, deoarece știi că poate oferi un anumit confort emoțional (ceea ce nu este doar în regulă, ci și normal). Acest lucru aduce, de asemenea, aspectele sociale pozitive (sau negative) ale alimentelor, precum și modul în care deciziile alimentare pot avea legătură cu modul în care vă simțiți emoțional mai târziu.

Gândire rațională - aici intervin știința și experiența. Înțelegerea științei nutriției sportive te ajută cu lucruri pe care le voi discuta ca o foame practică. Sau includeți proteine de cele mai multe ori pe care le consumați, chiar dacă nu doriți. Sau renunțați la frica de carbohidrați pentru a vă alimenta antrenamentele și recuperarea. Când reflectați asupra experiențelor dvs. cu produsele alimentare (sau lipsa alimentelor adecvate), veți construi noi instincte. De exemplu, sunt mai predispus să mănânc o cupcake grea cu o masă bogată în proteine decât să o am singură, deoarece experiența mi-a arătat că zahărul din sânge reacționează un pic mai repede decât a ta și atunci anxietatea mea.