Nu toată lumea încearcă să piardă în greutate Iată cum să mănânci pentru a câștiga ceva mușchi
Fiecare corp este diferit și, în timp ce mulți dintre voi se află într-o călătorie de slăbit, știm că unii dintre voi încearcă să se îngrășeze puțin și să creeze un tonus muscular sănătos. Suntem aici pentru a vă ajuta!
Îngrășarea poate fi o provocare, mai ales dacă încercați să o faceți corect. Nu vrei să îngrășezi mușchi, ci mai degrabă sănătos. În acest fel, veți avea în continuare un corp slab și tonifiat, dar vă veți construi puterea și vă veți construi puțin fizicul. Pentru a obține o idee despre acest lucru, POPSUGAR a consultat antrenorul și antrenorul nutriției Carrie McMahon. Ea ne-a introdus conceptul numit „dietă inversă” și credem că o să vă placă.
„Dieta inversă este o modalitate de a crește încet în greutate - concentrându-se pe creșterea în greutate musculară -, precum și de a repara daunele metabolice datorate dietelor stricte, cu conținut scăzut de calorii, detoxifiere și moft.” În cuvintele lui Carrie, este în esență să anulați daunele cauzate de alimentația excesivă sau de a fi subnutriți și să vă ajutați să vă recâștigați greutatea sănătoasă. „Aceste diete dure provoacă daune oribile metabolismului, deoarece vă forțează corpul să intre într-un mod de foame în care metabolismul va scădea, deoarece încearcă să țină fiecare calorie pentru a vă menține funcționarea corectă”. Acestea fiind spuse, puteți inversa și dieta dacă ați fost întotdeauna deosebit de subțire și căutați să adăugați câteva kilograme de mușchi la rama dvs.
Iată conceptul: „Cu o dietă inversă, îți crești încet și constant aportul în fiecare săptămână, astfel încât corpul tău să se poată adapta la creșteri, iar metabolismul tău să poată ajunge din urmă fără a fi șocat din nou prin bingeing sau adăugarea de cantități mari de alimente foarte repede . "
Acest lucru începe cu numărarea macro-urilor sau cu monitorizarea procentelor de macronutrienți. O reîmprospătare rapidă: macronutrienții sunt tipurile de calorii care alcătuiesc aportul caloric: grăsimi, proteine și carbohidrați. Modul în care vă distribuiți macro-urile în dietă (proteine grele, carbohidrați ușori și grăsimi, de exemplu) are un efect asupra metabolismului și pierderii în greutate sau creșterii în greutate.