Nu te mai agita peste acea scară Darn!
Nu lăsați o bucată de metal neîndemânatică să inducă în eroare eforturile dvs. de dietă și să vă orienteze pe o cale de stres inutil!
Pentru mulți dintre noi, cântarul reprezintă un obstacol major în calea pierderii în greutate. O mișcare dintr-o singură cifră în direcția greșită poate declanșa o explozie de panică și ne poate trimite la o reducere a caloriilor sau a unor denivelări cardio - chiar dacă greutatea noastră a atins un nivel scăzut cu o zi înainte.
Faptul este că greutatea ta este influențată de multe variabile, dintre care cele mai mari sunt cele care determină corpul tău să rețină apă. Citirile la scară pot fi exacte, dar nu spun întreaga poveste. Iată ce trebuie să știți de fiecare dată când vă uitați la scară și ce puteți face pentru a vă menține sănătatea atunci când aceste numere sar în jurul valorii de.
Înclinarea cântarelor
Indiferent cât de mult te străduiești să-ți păstrezi rutina zi de zi, nicio zi nu este la fel. Fie că este vorba de o schimbare a amestecului dvs. de macronutrienți, hidratare, sincronizare a nutrienților, stres sau obiceiuri de somn, chiar și cea mai subtilă variație poate avea un impact mare asupra numărului de scări plictisitoare, în special prin afectarea cantității de "greutate a apei".
Să parcurgem variabilele pe rând:
Nutriție zilnică: Chiar și atunci când vă întâlniți macro-urile până la un singur gram în fiecare zi, greutatea dvs. poate fluctua. De ce? Ei bine, în primul rând, etichetele nutriționale nu sunt 100% exacte. De fapt, acestea pot varia cu până la 25%. [1] Un studiu din 2013 publicat în revista Obesity a constatat că există mai multe calorii în gustările obișnuite cu conținut ridicat de calorii decât cele menționate pe etichetele lor nutriționale. [2] Ceea ce pune întrebarea: Sunt acele „alimente cu conținut scăzut de calorii” cu adevărat sărace în calorii?
Aici intervine greutatea apei. Chiar dacă consumați numărul exact de calorii timp de două zile la rând, tipul de macro-uri pe care le alegeți vă poate influența numărul scării. Obținerea mai multor calorii din carbohidrați marți vă poate oferi o citire la scară mai mare decât luni - chiar dacă numărul total de calorii este același.
Acest lucru se datorează faptului că corpul dvs. stochează carbohidrați sub formă de glicogen, fiecare gram fiind legat de 3-4 grame de apă. [3] Pentru fiecare gram de carbohidrați pe care îl mănânci, corpul tău va ține de 3-4 ori mai multă apă. Această „greutate a apei” este ceea ce apare pe cântar.