Nu sunt sigur de ce greutatea ta fluctuează. Acești medici de control al greutății au răspunsuri
Greutatea dvs. poate fluctua pe tot parcursul vieții și crește și coboară zilnic (trebuie doar să pășiți pe cântar și veți vedea). De dragul acestui articol, am vorbit cu Holly Lofton, MD, director al Programului Medical de Management al Greutății la NYU Langone Health și cu Eduardo Grunvald, MD, FACP, director medical al UC San Diego Weight Management Program, despre fluctuațiile în greutate datorită în principal fluidelor, precum și pierderii și câștigului de grăsime. Este mai greu să pui mușchi decât să pui grăsime - am mai scris despre asta - și Dr. Grunwald a remarcat inițial că, dacă vorbim despre schimbarea pe termen lung a greutății, „vorbim despre greutatea grăsimilor, deși greutatea musculară poate fluctua și ea”. Există, de asemenea, cazuri în care tulburările medicale vă vor afecta greutatea, pe care le vom discuta mai departe.
De ce greutatea mea fluctuează zilnic?
Dr. Lofton a spus că greutatea tinde să crească în timpul zilei - până la cinci kilograme - pentru că mâncăm și bem și nu eliminăm totul. Acesta, a spus ea, este motivul evident. De asemenea, are legătură cu sodiul din anumite alimente, care atrage apă. Lucrurile care sunt bogate în sodiu (chipsuri de cartofi, de exemplu) păstrează apa în fluxul sanguin, ceea ce face ca greutatea noastră pe scară să crească. „Urinăm mai puțin cu mâncarea sărată și astfel ne ținem de mai multă apă”, a explicat ea. Alte lucruri care pot afecta greutatea includ activitatea fizică. "De fiecare dată când ne mișcăm, mușchii noștri se contractă. Aceștia folosesc carbohidrați și apă pentru a se contracta și acest lucru poate duce la o anumită umflare temporară, care se poate manifesta ca o creștere în greutate pe cântar", Dr. Spuse Lofton.
Văzând trei, poate patru, kilograme în plus pe cântar până la sfârșitul nopții, Dr. A spus Lofton, este normal. Orice lucru mai mare de cinci kilograme îl consideră anormal. Dr. Grunwald a fost de acord. Fluctuația zilnică a greutății datorată retenției de apă la o persoană sănătoasă se înregistrează de obicei doar la câteva kilograme, a spus el. Pe de altă parte, pacienții care au boli de rinichi, ficat sau inimă pot ține mai multă apă. „Chiar și unele probleme hipofizare pot afecta retenția de apă sau capacitatea rinichilor de a produce urină și, prin urmare, ele se mențin mai fluide”, spune Dr. A adăugat Lofton. Ea a indicat, de asemenea, sarcina ca un alt caz în care retenția de lichide ar crește.
În plus, uneori oamenii pot avea umflături ale picioarelor pe tot parcursul zilei, dacă tind să stea mult pe picioare. „Deoarece sunt într-o poziție verticală, pot obține ceea ce se numește edem dependent și, dacă vasele lor de sânge nu sunt la fel de ușor de capabile să împingă lichidul înapoi de la extremitățile inferioare, acest lucru îl poate face să se acumuleze și care provoacă umflături vizibile. ., care poate arăta ca o creștere în greutate pe cântar. " Aceasta este denumită insuficiență vasculară sau venoasă. Dacă ți se întâmplă, odihna și ridicarea picioarelor te ajută, Dr. Spuse Lofton.
De ce greutatea mea fluctuează în săptămâni și luni?
Când greutatea crește sau coboară pe perioade mai lungi de timp, această greutate este în primul rând asociată cu grăsimea corporală, Dr. Observă Grunwald. Acest lucru nu este același cu fluctuațiile zilnice de retenție a fluidelor (grăsimea corporală nu se va schimba într-o zi!). Pierderea în greutate (adică grăsime) în timp se poate întâmpla atunci când vă aflați într-un deficit caloric, așa cum am menționat frecvent anterior în articolele anterioare. "Dacă aveți un deficit caloric constant, în timp veți vedea o pierdere constantă în greutate. În cele din urmă veți fi platou", Dr. A explicat Grunwald. „Dacă ai slăbit și acum stilul tău de viață se schimbă în direcția greșită, atunci vei vedea că o greutate foarte rapidă va recâștiga”.