Cum să începeți dieta ciclică Keto (CKD) și de ce este mai bine - Keto cu Amany

Cuprins

Probabil ați auzit despre dieta keto. Aceasta implică consumul de grăsime și limitarea carbohidraților. Dar ce tipuri de grăsimi sunt sănătoase? Câți carbohidrați? Cum functioneazã? Toate răspunsurile sunt discutate mai jos. Ghidul keto gratuit este, de asemenea, perfect pentru începători.

Ce este dieta ketogenică?

Dieta ceto este alcătuită din 75% grăsimi, 20% proteine și 5% carbohidrați. Mâncarea multă grăsime îți pune corpul în cetoză. O stare metabolică de ardere a grăsimilor pentru energie în loc de glucoză. Când există puțini carbohidrați în dieta ta, ficatul transformă grăsimile stocate în molecule cetonice, care sunt surse alternative de energie. Arderea cetonelor ajută la pierderea în greutate și reduce inflamația.

Beneficiile dietei ceto

Arderea grăsimilor

Dieta Keto accelerează pierderea în greutate. Cetonele suprimă grelina (hormonul foamei) și măresc colecistochinina (CCK), te face să te simți sătul. Veți sta perioade mai lungi fără să mâncați, deoarece corpul descompune grăsimile stocate.

Inflamare mai mică

Keto protejează organismul împotriva bolilor majore, cum ar fi boala Alzheimer și cancerul. Cazurile cu inflamație hepatică scăzută sunt, de asemenea, asociate cu persoanele care urmează o dietă ceto timp de 6 luni.

Crește energia

În timpul cetozei, creierul creează mai multe celule mitocondriale, care asigură un aport constant de energie, care este mai stabil decât glucoza.

Citiți Ghidul nostru final Keto pentru începători pentru mai multe beneficii keto.

Capcanele dietei standard ceto

Pe o dietă standard de ceto, mănânci mai puțin de 50 de grame de carbohidrați neti pe zi. Restricționarea carbohidraților pentru o lungă perioadă de timp poate duce la unele probleme, cum ar fi insomnia, oboseala, ochii uscați, sinusurile, problemele tiroidiene și alte efecte secundare. Corpul dumneavoastră are nevoie de o cantitate de carbohidrați în cetoza ciclică.

Ce este dieta ceto ciclică?

Ceto ciclic înseamnă că intrați și ieșiți din ceto în fiecare săptămână. Practica implică o zi de încărcare a carbohidraților și șase zile de ceto cu conținut scăzut de carbohidrați. Când urmați ceto ciclic, veți mânca multe grăsimi și carbohidrați foarte scăzuți în 5-6 zile. În ziua rămasă, mâncați aproximativ 150 de grame pentru alimentarea cu carbohidrați.

Beneficiile unei diete ceto ciclice:

Te menține slab
Funcție imună mai bună
Echilibrează bacteriile sănătoase din intestin pentru o mai bună dispoziție și sănătate
Satisfac pofta de carbohidrați, prin urmare, vă menține dieta ceto pe termen lung
Îți îmbunătățește somnul

Cetoza completă nu este eficientă pentru toată lumea. Obțineți carbohidrații din cartofi dulci, dovlecei și cartofi pentru funcții musculare, corporale și cerebrale mai bune.

Dieta cetogenică ciclică a fost considerată o dietă de modă, dar nu mai este. Consumul de diete cu cantități variate de carbohidrați, grăsimi și proteine în fiecare zi, plus antrenamentul adecvat și exercițiile fizice vă pot ajuta să eliminați grăsimile din corpul dvs. și, în cele din urmă, să construiți masa musculară. Planul de dietă ketogenică ciclic este foarte ideal pentru acele persoane care doresc să ardă grăsimi și să-și păstreze mușchii în același timp. Singura modalitate de a obține rezultatele bune ale planului dietetic de cetoză ciclică este să lucrați mai inteligent și nu mai greu. Trebuie să calculați greutatea corporală totală și cantitățile totale de grăsimi pe care trebuie să le vărsați. Dacă trebuie să știi greutatea corpului tău și cantitatea totală de calorii pe care trebuie să le consumi pentru a menține greutatea respectivă, îți va da seama câte calorii trebuie să reduci pentru a începe să pierzi grăsime.

Ceea ce face cetoza ciclică diferită?

Când urmați dieta ceto ciclică antiglonț, veți urmări câteva hack-uri care vă ușurează. Ei includ;

400; ”> Post intermitent: îți mănânci toate caloriile zilnice în decurs de 6-8 ore și postesti restul zilei. În această fază, corpul tău merge la cetoză completă și drenează toate rezervele de glucoză și începe să ardă grăsimi.
Bea cafea antiglonț: consumul de cafea antiglonț te împiedică să fii distras de dureri de foame. Fiecare cană conține acizi grași saturați (ulei de octan cerebral și unt alimentat cu iarbă) și trigliceride medii (MCT) din nucă de cocos. Brain Octane crește cetone de patru ori mai bine decât uleiul de nucă de cocos, menținându-vă astfel plin timp de ore lungi, cu multă energie.
Adăugați ulei Brain Octane la masă: utilizarea uleiului pe legume vă oferă mai mulți carbohidrați, dar totuși, pe ceto. Veți obține 0,6 milimoli pe litru, ceea ce este eficient pentru suprimarea poftei de mâncare.