Nu ratați niciodată un ritm Cum să rămâneți sănătos ca muzician; Musicnotes Acum
Nu există nicio îndoială dacă muzicienii au sau nu un stil de viață ocupat. Cu nenumărate repetiții, concerte și sesiuni de antrenament, poate fi ușor să-ți lași sănătatea să se așeze pe spate. Cu toate acestea, ignorarea sănătății tale va avea un impact negativ asupra abilităților tale. Nu numai că veți pierde timp prețios de antrenament în timpul fiecărei recuperări, dar puteți dezvolta câteva probleme destul de dăunătoare pe termen lung. Vă vom oferi câteva sfaturi despre cum să vă mențineți corpul pe deplin funcțional, astfel încât să nu fiți nevoit niciodată să ratați o bătaie!
Ia un somn bun
Dormi? Cine are timp pentru asta?
Cu toate repetițiile și concerte temporizate aleatoriu, dormirea adecvată poate fi destul de dificilă pentru muzicieni, mai ales dacă sunt pe drum. Cu toate acestea, să dormi bine noaptea îți permite
- Gândiți-vă mai clar în timpul zilei
- Evitați rănile grave
- Simțiți-vă mai puțin stresat și anxios
- Fii într-o dispoziție mai bună
Hai sa recunoastem; muzicienii au nevoie de inteligența lor! Fără odihnă adecvată, mintea ta nu poate concentra și digera în întregime muzica. De asemenea, vă lăsați inconștient să vă gândiți la lucruri precum postura corectă sau tehnici vocale (pentru cântăreți). Cantitatea recomandată de somn pe care ar trebui să o dormi pe noapte diferă în funcție de vârstă.
- Copii în vârstă de școală: 9 - 11 ore pe noapte
- Adolescenți: 8 - 10 ore pe noapte
- Adulți: 7 - 9 ore pe noapte
Cel mai important, ar trebui ascultă-ți corpul. Dacă vă simțiți epuizat, luați un pui de somn sau mergeți la culcare devreme. Fă somnul a prioritate pentru a-ți atinge întregul potențial de muzician!
Hidrat
Hidratarea nu este doar crucială pentru cântăreți, ci pentru toți muzicienii! Deși mulți factori vă pot afecta cantitatea de apă (exerciții fizice, temperaturi extreme), și un mare obiectiv pe care îl aveți este să îl faceți bea opt pahare de apă de 8 uncii pe zi. Rămân hidratat
- Îmbunătățește performanța fizică și previne rănirea. În timpul activității fizice, corpurile noastre consumă multă apă. Hidratarea înainte, în timpul și după exercițiu vă ajută să vă protejați corpul de rău și să vă ajutați să obțineți performanțe mai bune.
- Reduce oboseala
- Îmbunătățește rezistența
- Îmbunătățește gândirea cognitivă
- Previne durerile de cap
- Protejează împotriva bolilor/bolilor
Încercați să obișnuiți să beți cel puțin un pahar de apă în fiecare dimineață și noapte înainte de culcare. De asemenea, ridică o sticlă de apă pe care o poți aduce împreună cu tine la orice concert sau repetiție. Vă recomandăm un Nalgene sau Camelback pentru o sticlă de apă durabilă, care călătorește bine.
Protejează-ți urechile
Urechile unui muzician sunt de neprețuit! Este esențial să le protejăm, menținând niveluri sănătoase de volum, zi de zi. Următoarea diagramă afișează cât timp puteți fi expus la sunete diferite înainte de producerea daunelor.