Nu puteți depăși o dietă proastă (Ne pare rău), dar aceste 7 sfaturi vă pot ajuta să mâncați mai puțin zahăr
Din păcate, alergatul nu te face imun la efectele dăunătoare asupra sănătății ale consumului de zahăr prea rafinat. Cele aproape 152 de kilograme de zahăr adăugat pe care fiecare american le consumă pe an crește riscurile noastre de obezitate, diabet, boli de inimă, depresie și tulburări de somn. Este adevărat, indiferent dacă faceți mișcare sau nu.
Îndulcitorii rafinați „merg direct de pe buze în sânge”, spune Kristen Gradney, R.D.N., purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. Acest lucru vă forțează corpul să proceseze rapid nivelurile de zahăr din carnaval. „Devenim mai puțin eficienți în acest timp în timp, motiv pentru care devenim mai sensibili la probleme precum diabetul pe măsură ce îmbătrânim”, spune Gradney.
Asta înseamnă că chiar și persoanele sănătoase - ca și noi alergătorii - ar trebui să reducă aportul zilnic de zahăr adăugat la mai puțin de 25 de grame pe zi, așa cum recomandă Organizația Mondială a Sănătății. (Nu este nevoie să evitați alimentele întregi dulci în mod natural, cum ar fi fructele, care au apă, fibre și/sau proteine care încetinesc calea zahărului în sistemul dvs.) Noile linii directoare de etichetare a alimentelor programate să intre în vigoare în 2020 vor enumera zahăr adăugat, facilitând a urmări. Până atunci, putem înăbuși inundația de zahăr și putem ajuta la ruperea unui obicei nu atât de dulce cu aceste sfaturi despre cum să nu mai mâncăm atât de mult zahăr.
Du-te natural
Scoateți alimentele cu mult zahăr adăugat (cum ar fi bomboane sau brioșe) pentru cele cu un conținut ridicat de zahăr natural (cum ar fi merele și curmalele), care oferă o lovitură de dulceață mai mică în calorii și mai mare în nutrienți. „Fructele și legumele dulci s-ar putea să nu pară atât de atrăgătoare ca o cupcake, dar ele îți vor satisface nevoia fiziologică de zahăr și vor face ca aceste pofte intense să dispară”, spune Gradney.
[Descoperiți cum să alergați 10, 50 sau chiar 100 de lire sterline cu Fugiți să pierdeți.]
Întârzie decizia
Deși nu credem în utilizarea alergării pentru a „câștiga” niciun fel de mâncare, puteți reduce pofta de dulciuri combinându-le cu o sarcină, sugerează cercetătorul Universității Cornell, Brian Wansink, dr., Autorul cărții Slim by Design. „Impuneți un compromis, astfel încât să nu spuneți nu ceva, dar faceți mai greu de obținut”, spune el. Vrei înghețată după prânz? Finalizând o corvoadă pe care ai temut-o mai întâi sau ia scările în locul liftului. Astfel de negocieri reduc consumul impulsiv prin întârzierea satisfacției. De asemenea, vă pot înlocui pofta cu satisfacția de sine - sunteți atât de psihic încât ați curățat în cele din urmă garajul, este posibil să nu mai doriți sau să aveți nevoie de patru cookie-uri.