Nu promiteți niciodată să renunțați la ciocolată! Arena Fitness

Dacă vrei să îți controlezi greutatea, ai nevoie de disciplină pentru a urma aceste trei reguli:# 1 - Nu luați niciodată o dietă# 2 - Nu promiteți niciodată să renunțați la ciocolată sau la orice alt aliment# 3 - Fie că vă judecați pe voi înșivă, fie că vă judecați pe ceilalți, nu echivalați niciodată supraponderabilitatea cu o voință slabă

Pe scurt, nu funcționează, deoarece restricția severă de calorii trimite un mesaj creierului tău antic că am intrat într-o perioadă de foamete. Ca răspuns, corpul tău ajustează rata metabolică în jos, în așteptarea unei perioade de timp în care vor fi disponibile mai puține calorii. Biologia ta este inteligentă. Știe că oamenii nu aleg, în mod natural, să moară de foame atunci când sunt disponibile calorii suficiente, așa că atunci când treceți într-un deficit caloric profund, presupune că acest lucru se datorează faptului că alimentele sunt rare.

Vânătorii-culegători nu țineau dieta. Au mâncat ori de câte ori au putut și singurul motiv pentru care s-a micșorat aportul a fost că nu era nimic de mâncat.

Pentru biologia ta naturală este de neconceput că, la alegere, ai muri de foame. Deci, atunci când faci dietă, te protejează prin reducerea cererii tale metabolice. Este puțin mai complex decât acesta, dar acest lucru este adevărat pe scurt.

Efectul net al acestui fapt este că dietele au o rată de eșec extrem de mare, deoarece, pur și simplu, merg împotriva naturii tale biologice.

# 2 - Nu promiteți niciodată să renunțați la ciocolată sau la orice alt aliment

Dacă dieta nu funcționează, ce zici de a jura ciocolată sau alte „alimente interzise?”

Nici asta nu va funcționa.

În primul rând, să presupunem că vă place foarte mult aceste alimente pe care le jurați. Un lucru este să te angajezi să eviți alimentele care nu sunt în lista ta de redare, dar dacă legi în afara legii anumite favorite, ce se va întâmpla? La un moment dat, veți fi la birou sau la o petrecere și veți fi confruntați cu aceste alimente. Care este strategia ta? Strângeți pumnii, țineți-vă respirația și albiți-o până când se termină petrecerea?

În primul rând, lupta pentru a evita consumul de alimente disponibile, scoase în afara legii, vă va epuiza rezerva de autocontrol, al cărei efect biologic este de a vă epuiza glicemia și capacitatea de a alimenta neurotransmițătorii creierului. Creierul dvs., care are nevoie de neurotransmițători pentru a funcționa, vă va împinge apoi să restabiliți glucoza epuizată cât mai rapid posibil și veți, ghici, veți aborda cupcake-ul la care cheltuiți atât de multă voință de rezistență. Sau ceva la fel de zaharat.

În al doilea rând, după ce ți-ai redus stipendia zilnică de autocontrol în timpul crizei cupcake-ului, vei fi suficient de epuizată de voință, astfel încât, la înfruntarea următoarei provocări sau a celei de după aceea, e posibil să te prăbușești.

Concluzia este că, dacă strategia dvs. de dietă și de a rezista tentației este printr-o forță pură de voință și autocontrol, știința și cercetarea ne spun că veți eșua.

Adevărul despre voința este .... puțin confuz

Americanii indică lipsa de voință ca fiind motivul numărul unu pentru care se luptă pentru atingerea obiectivelor, potrivit Asociației Psihologice Americane. Am întâlnit acest lucru tot timpul în conversațiile mele cu potențialii membri ai Arena Fitness.

Dar cuantificarea și definirea concretă a voinței ca entitate este dificilă, în ciuda faptului că o cantitate enormă de cercetări au încercat să facă acest lucru.

Numeroase studii arată că puterea de voință și autocontrolul (termenii sunt adesea interschimbabili și/sau înrudiți) sunt resurse finite, deși există mulți factori care alcătuiesc limitele individuale de autocontrol.

Conform APA (Asociația psihologica americană) majoritatea cercetătorilor în psihologie definesc voința ca:

Abilitatea de a întârzia satisfacția, rezistând tentațiilor pe termen scurt pentru a atinge obiectivele pe termen lung.
Capacitatea de a suprascrie un gând, un sentiment sau un impuls nedorit.
Reglarea conștientă, cu efort, a sinelui de către sine.
O resursă limitată care poate fi epuizată.