Nu pierde în greutate Mănâncă carbohidrați
Dacă ați mâncat cu conținut scăzut de carbohidrați, dar nu pierdeți în greutate sau nu ați înregistrat succesul pe care îl așteptați, veți dori să citiți acest lucru.
Mai întâi, NU ESTI SINGUR ...
Acest subiect a apărut din mai multe discuții din grupul cu conținut scăzut de carbohidrați.
Există destul de mulți oameni care se luptă și, prin acele conversații, am redus-o patru posibili vinovați care poate provoca pierderea în greutate (sau EEK ! - creșterea în greutate). Acesta poate fi singurul lucru pe care l-ați citit și care transformă totul în jurul dvs., începând de astăzi! 😀
4 motive pentru care s-ar putea să nu pierdeți în greutate, consumând carbohidrați scăzut
Vă încurajez să citiți toate cele patru puncte și tot ce se află pe această pagină, să înceapă până la sfârșit, deoarece pot exista mai multe probleme care vă cauzează taraba - sau frustrarea personală față de dieta cu conținut scăzut de carbohidrați ...
1. Vă urmăriți corect carbohidrații și ratele de grăsimi/proteine?
Mai întâi, asigurați-vă că vă urmăriți corect mesele. Vă recomand cu drag să utilizați MyFitnessPal cu acest hack Net Carb. Este foarte ușor de configurat și atât de mulți oameni care se luptau au găsit o deschidere a ochilor FOARTE (inclusiv eu!).
Dacă pur și simplu „îl privești” sau îți notezi carbohidrații pe hârtie, nu primești imaginea completă. Este foarte ușor ca carbohidrații să se strecoare în tine sau în dieta ta.
Toată lumea pe care o știu și care a început urmărirea a fost șocată de ceea ce ei gând a fost exactă față de ceea ce au descoperit prin urmărire. 😉
Urmărirea este MARE pentru responsabilitatea personală. Te obligă să fii mai conștient de fiecare lucru pe care îl pui în gură. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a ține pasul cu progresul în scăderea în greutate, de a vă urmări raportul de grăsimi și proteine și de a vă urmări caloriile.
Potențialii vinovați includ: creep de carbohidrați, consumul de prea multe proteine, lipsa de grăsimi sănătoase (consumarea prea slabă), consumul insuficient (calorii prea scăzute) sau poate necesitatea scăderii caloriilor. De obicei, nu urmărim caloriile pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, nu strică să țineți cont de statisticile generale atunci când încercați să determinați ce vă poate afecta pierderea în greutate.
Cel mai frecvent vinovat este totuși raportul dvs. grăsime/proteină ...
Există o știință a modului în care funcționează o dietă săracă în carbohidrați, iar grăsimile sănătoase sunt esențiale. Când mănânci carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, intri în cetoză în care corpul tău arde grăsimi pentru energie în loc de carbohidrați/zahăr. Dacă mănânci prea slab, pierderea în greutate VA DEPOZITA, deoarece corpul tău nu va ști ce să ardă pentru energie.
* Obiectivul dvs. este de 20 de carbohidrați net pe zi (maxim), cel puțin 70% din caloriile zilnice provenind din grăsimi sănătoase.
2. Corpul tău se ajustează. Nu faceți nimic drastic!
Când începeți să mâncați pentru prima dată cu conținut scăzut de carbohidrați sau vă întoarceți pe drumul cel bun, întâmpinați, în general, o slăbire mare în prima sau două săptămâni. Este foarte obișnuit să experimentați o scurtă „reținere” sau chiar ușoare fluctuații pe scară, după această scădere inițială în greutate.
ASTA ESTE TOTAL NORMAL. Este ajustarea corpului tău.
Această „standă” se întâmplă de obicei în săptămâna a doua sau săptămâna a treia. Din păcate, majoritatea oamenilor își sabotează dieta. S-ar putea să vă descurajați după câteva zile în care nu vedeți cântarul mișcându-vă, să decideți „înșurubați-l” și mâncați tot ce doriți.
Sau s-ar putea să încercați ceva drastic, cum ar fi scăderea caloriilor, efectuarea unui ou rapid, etc pentru a încerca să mutați cântarul din nou. Acest lucru NU este recomandat ...
În schimb, așteptați-l! Continuați să faceți ceea ce a funcționat în mod evident în prima sau două săptămâni când slăbiți cu ușurință. 😉
3. Vinovați obișnuiți care împiedică pierderea în greutate
Vinovații obișnuiți ai „standului” includ: brânză, cremă de brânză, îndulcitori artificiali, alimente fără zahăr și procesate, bare și shake-uri și rețete complicate. Când urmăriți îndeaproape, este ușor să vă uitați înapoi la revistele zilnice și să vedeți ce puteți face diferit, ceea ce ar putea determina stagnarea progresului în scădere în greutate.