Nu pierde în greutate chiar și cu un deficit de 3500 de calorii SparkPeople
RENA1965 Postări: 17.878
24/10/09 7:27 A
Nu mai vorbi despre deficit și adaugă ceea ce mănânci în pagina de nutriție . O persoană poate rămâne în calorii și poate mânca totuși, astfel încât să nu se întâmple un jack greșit.
Oferiți oamenilor care încearcă să vă ajute informații reale ce mâncați în termeni de exactitate, ce puneți în gură? Ghicim altfel.
Editat de: RENA1965 la: 24/10/2009 (07:28)
TARZ17 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (11.493)
Mesaje: 277
23/10/09 4:28 P
Am spart platoul! Iată ce am făcut:
1. S-a adăugat antrenament de forță înapoi la 2-3 ori pe săptămână
2. Mi-am scos proteinele în limita a ceea ce recomandă scânteia
3. Mănâncă mai multe fructe
4. Mănâncă diferite lucruri
5. Mi-am ridicat caloriile - mi-am calculat BMR-ul și în repaus, fără să mă mișc deloc, am ars 1430 de calorii, apoi, cu comenzi de mers pe jos și alergare și lucruri în fiecare zi, am ars 1700 de calorii pe zi. Mâncam 1200-1400 de calorii. Nu ar fi trebuit să mănânc sub BMR. Acum mănânc între 1400-1700 de calorii pe zi și trebuie să funcționeze!
6. De asemenea, mi-am redus aportul de sodiu - obișnuiam să mănânc aproximativ 1000-2000 mg de sodiu pe zi - mănânc acum sub 1000 mg, ceea ce poate ajuta!
7. De asemenea, mi-am schimbat antrenamentele cardio - în loc să fac aerobic timp de 40 de minute cu aceeași frecvență cardiacă tot timpul, ive s-au schimbat la 2 minute cu explozii înalte de cardio cu o pauză ușoară de 2 minute.
Vă mulțumim pentru toate sugestiile dvs.! Sper că acest lucru va ajuta pe cineva.
PLAINSGIRL Postări: 19
04/10/09 7:28 P
Nu sunt aproape de greutatea obiectivului meu. Eu am fost
la fel din 30 mai. Urmăresc tot ce mănânc și
cardio-ul meu. Ma antrenez cu forta 1 zi pe saptamana. eu am
cel puțin un deficit de 500 în fiecare zi și urmăriți-l pe al meu
sodiu din cauza problemelor de sănătate. Știi când exagerez
pe sodiu și ce face pentru mine. Nu am pierdut
o uncie în acel timp.
Am un CPap, așa că am dormit mai bine. Măsura
tot ce-mi intră în gură și religios
Urmărește-o. Soțul crede că sunt nebun. Dar inca
scara rămâne aceeași.
Sunt atât de descurajat, dar continuă. Mergeți 2 mile
De 5 ori pe săptămână în 42 de minute.
Mă întreb ce să fac acum? Ajutati-ma va rog
SUME SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (10.312)
Postări: 1.458
02/10/09 1:39 P
Știu că este frustrant, dar cred că poate fi doar o piață. Aș sugera 3 lucruri.
1. Schimbați orice muncă faceți. Folosiți în mod normal eliptica? Mergeți/jog dealuri pe banda de alergat. Tu ești banda de alergat? Încercați urcătorul de scări.
2. Asigurați-vă că primiți suficientă apă, astfel încât să nu vă țineți de sare. Dacă mănânci multe alimente sărate, crește-ți apa.
3. Puneți scara pentru o lună și vedeți ce se întâmplă.
NOVASCOTIA13 Postări: 389
02/10/09 1:29 P
NU-MI VINE SĂ CRED. au trecut vreo 3 ani de când nu am reușit să slăbesc. Stiu sa slabesc. Dacă o altă persoană sugerează că TREBUIE să mănânc mai mult decât calculez sau că trebuie să beau suc. Îi voi bate. chicoteală.
Nu mai știu ce să fac.
Foamea te-am gasit:)
LADY_IRIS Postări: 85
30.09.09 7:32 A
Am avut aceeași problemă, doar lipsa mea de slăbire a durat ani de zile. M-am dus la medici fără explicații sau soluții la vedere. Mi-au spus tot timpul că trebuie să mă păcălesc în legătură cu ceea ce mănânc. Sunt meticulos în ceea ce privește urmărirea consumului meu de alimente, așa că a fost înnebunitor. În sfârșit, am găsit un medic care m-a luat în serios și am aflat că glanda suprarenală nu funcționează corect și nivelul de cortizol era periculos de scăzut. Unii oameni reacționează la stres mai mult decât alții. S-ar putea să fii unul dintre acei oameni.
Există suplimente pentru glanda suprarenală. Găsiți unul de încredere și încercați asta pentru o vreme. Rhodiola Rosea este, de asemenea, un bun adaos. Nu vă vor ajuta să pierdeți în greutate, dar vă vor ajuta corpul în tratarea stresului. Dacă aceasta este problema ta, corpul tău va dura ceva timp să reacționeze.
Altfel, te afli într-un platou. Luați sfatul celorlalte postere și începeți un antrenament de forță. Construiește-ți mușchii pentru a-ți ajuta metabolismul să-și dea seama că trebuie să se reseteze la o greutate mai mică. Sau ai putea continua să faci ceea ce faci și să nu obții rezultate. Alegerea ta.
SKINNYJWO10 Postări: 511
30.09.09 6:48 A
Hei - ai spus recent că ți-ai „crescut mult caloriile” . FII ATENȚIE! Când corpul tău este obișnuit să mănânci 1200-1300 de cal și îți crești calii, trebuie să faci asta încet. Metabolismul tău a fost „resetat”, într-un mod scăzut, iar acum mănânci mult mai mult, iar metabolismul tău nu poate ajunge din urmă. Trebuie să-ți crești calul încet. te vei ingrasa daca vei continua sa mananci atat de repede. Oferă-i corpului tău timp să se adapteze. Vă sugerez să vă creșteți calul de la 1200-1300 cu o creștere de aproximativ 100 cal pe săptămână. NU 300-500. Fără îndoială că te vei îngrașa.fost acolo.făcut asta!
de asemenea, la scânteie, cea mai scăzută gamă de cal pe care li se permite să o recomande este de 1200. Când vă apropiați de obiectivul dvs., NU POȚI pierde 2 kg pe săptămână. Doar nu poți. Vă puteți stabili „obiectivele” pentru a face exact acest lucru, dar nu li se permite să vă spună să mâncați mai puțin. Cu excepția cazului în care vă exercitați 7 zile pe săptămână timp de ore pe zi și reduceți calul până la aproape nimic. Ești prea mic pentru a pierde această cantitate de greutate săptămânal. Nu este sănătos și Spark nu o va recomanda. Încearcă doar să ai răbdare.