Nu Nu te va îngrașa Motive pentru care ar trebui să bei proteine după un antrenament de Zach Newman
De la începători la culturisti, fiecare are nevoie de proteinele sale.
Undeva de-a lungul liniei, se pare că publicul larg a ajuns să accepte că suplimentele proteice (shake-uri, pulberi, băuturi proteice îmbuteliate) sunt pentru șobolani mari, de culturism, asemănători cu Hulk, care zăngănesc podeaua sălii de sport după fiecare pas în timp ce își manevrează drumul. prin domeniul lor.
Dar adevărul sincer este că proteinele sunt pentru toată lumea. Permite-mi să o descompun pentru tine.
Notă laterală: voi folosi termenul „proteină” pentru a cuprinde suplimentele proteice sub toate formele lor - pulberi, shake-uri, băuturi cumpărate în magazin etc.
Ce este oricum proteina?
Deci, proteina, alături de carbohidrați și grăsimi, este unul dintre cei trei macronutrienți de care avem nevoie pentru a îndeplini diferite funcții și pentru a furniza energia de care avem nevoie pentru a lucra. Proteinele, în mod specific, sunt importante deoarece sunt compuse din 20 de aminoacizi diferiți. Acești aminoacizi sunt elementele de bază ale țesutului muscular, care este în mare parte alcătuit din proteine care sunt o componentă majoră a tuturor țesutul corpului.
De ce avem nevoie de proteine după un antrenament?
După un antrenament, mai ales după un antrenament de rezistență, mușchii noștri sunt obosiți. Ei sunt supuși stresului pe tot parcursul antrenamentului care îi determină să se descompună. După antrenament, corpul începe să repare aceste țesuturi musculare într-un mod care le va construi mai puternice și mai durabile pentru a susține un alt antrenament de acel calibru.
În procesul de reconstrucție musculară, aceasta se numește „sinteză proteică” prin care sunt generate proteine noi pentru a le înlocui pe cele deteriorate sau vechi. Când luăm proteine, proteine de calitate care conțin toți aminoacizii esențiali, ne ajutăm corpul în acest proces, deoarece proteina pe care o luăm este utilizată pentru a reconstrui mușchiul mai puternic și mai repede.
Contează dacă am făcut cardio sau am ridicat greutăți?
Nu, atât antrenamentele cardio, cât și cele de rezistență (denumite și antrenamente cu greutăți, ridicare etc.) pot beneficia de aportul suplimentar de proteine imediat după antrenament. Ambele solicită foarte mult țesutul muscular al organismului, provocând oboseală musculară care poate beneficia de aportul de proteine.